今日は、快晴、
温度の上がる地域が、多い、との事ですが、
高温で、気を付けなければならない事は、
しかも、今、コロナ禍で、マスク着用・・・
口元に、湿気が漂って
脳が、体内の湿度の状態を
勘違いして
体が水分不足・・・！
を、勘違いするらしいです。
だから、この暑い時期、
こまめな水分補給を、しなさい！
朝の番組
スッキリ！ で、強調されてました。
スッキリのHP です。
https://www.ntv.co.jp/sukkiri/articles/?tag=%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%BB%E6%83%85%E5%A0%B1
日本コカ・コーラ株式会社のHP です。
https://www.cocacola.co.jp/article/special-considerations_05#:~:text=%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E3%82%92%E8%A1%8C%E3%81%86%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0,%E6%9C%9B%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%84%E3%81%A8%E8%80%83%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
この暑い日を、
しかも、コロナ禍で、
マスク着用！
で負担の多いこの時期を
健康に乗り切るべく、
アップさせて頂きます。m(__)m
※ このブログで、
脱水症、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=a026766e242371ccced480acdd29bc66614cbd27&search=%E8%84%B1%E6%B0%B4%E7%97%87
温度の上がる地域が、多い、との事ですが、
高温で、気を付けなければならない事は、
しかも、今、コロナ禍で、マスク着用・・・
口元に、湿気が漂って
脳が、体内の湿度の状態を
勘違いして
体が水分不足・・・！
を、勘違いするらしいです。
だから、この暑い時期、
こまめな水分補給を、しなさい！
朝の番組
スッキリ！ で、強調されてました。
スッキリのHP です。
https://www.ntv.co.jp/sukkiri/articles/?tag=%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%BB%E6%83%85%E5%A0%B1
日本コカ・コーラ株式会社のHP です。
https://www.cocacola.co.jp/article/special-considerations_05#:~:text=%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E3%82%92%E8%A1%8C%E3%81%86%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0,%E6%9C%9B%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%84%E3%81%A8%E8%80%83%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
この暑い日を、
しかも、コロナ禍で、
マスク着用！
で負担の多いこの時期を
健康に乗り切るべく、
アップさせて頂きます。m(__)m
※ このブログで、
脱水症、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=a026766e242371ccced480acdd29bc66614cbd27&search=%E8%84%B1%E6%B0%B4%E7%97%87
つい昔の事を懐かしみますが、
盆が明けたら、もっと涼しく成る筈なのに、
最近の日中の暑さには、閉口しきりです。(>_<)、
そこで、改めて、熱中症対策をお送りします。
医療法人社団
こころとからだの元気プラザ です。
http://www.genkiplaza.or.jp/column_health/column_health_014.html
日常生活でできる、夏の健康対策 ～暑さから身を守るには～
「日常生活でできる、夏の健康対策」と題し、
熱中症だけでなく、
冷房病、紫外線、熱帯夜まで含めた対処方法と、
暑さから身を守るための
基本的なポイントをご紹介します。
日常生活にこれらの対策を取り入れ、
厳しい夏を無理なく乗り切りましょう！
★熱中症予防は、正しい知識から
近年、日常生活の中で増加しているのが熱中症です。
重症化すると生命も脅かす恐ろしい病気ですが、
正しい知識を持って適切な処置をすることで、
予防することができます。
★そもそも熱中症とは？
人間の身体には、体温調整機能が 備わっています。
常に体内で熱を作り出している一方、
自律神経を介して血液や発汗を調節し、
適度な体 温を保っています。
しかし、
気温や湿度が高い、風が弱い、日差しが強いなどの
環境下で
体温調整機能に乱れが生じ、
体内の水分やナトリウムのバランスが崩 れ、
様々な障害が起きることがあります。
これを熱中症といいます。
体が感じる危険信号には、
めまい、吐き気、ズキンズキンとする頭痛、
皮膚が赤く・熱く・乾いている状態、
汗をかかない、
極端に高い体温、意識の混濁や消失
などがあります。
こうした症状は、
身体の水分と塩分が失われ、
末梢の血液循環が悪くなり、
極度の脱水症状に向かうことで現れてきます。
進行すると多機能不全を起こし、死に至ることもあります。
★熱中症の予防法
1. 暑さを避ける
2. こまめに電解質の入ったスポーツドリンクなどを補給する
3. 体調や体質、生活習慣に気を配る
4. スポーツを行う場合には、
責任者が全員の健康状態、欠食の有無を確認し、
定期的に水分補給を行う。
また、
工事現場や
運動場、体育館、
家庭の風呂場、密閉度の高いビルの最上階
などは、熱中症を起こしやすい場所といえますので、
特に注意しましょう。
★熱中症になってしまった場合の応急処置
まず熱中症には、以下の３段階があります。
重症度 病態 症状
重症度①
熱けいれん ふくらはぎなど、
下肢の筋肉がこむら返りを起こし、
痛みを伴う（発汗に伴うナトリウムの欠乏により、
筋肉の興奮性が高まったのが原因）。
熱失神 脳への血流が瞬間的に不十分になり、
立ちくらみを起こす。
重症度②
熱疲労・・・
「強い、のどの渇き」
「体に力が入らない」
「ぐったりする」
「気分の不快・吐き気・嘔吐」
「不安感」
「目が回る」
「頭痛」など。
重症度③・・・熱射病
「気を失う」
「呼びかけや刺激に対する反応がおかしい」
「応えない」
「手が震える」
「身体がひきつける」
「まっすぐに歩けない・走れない」
「手足が動かない」など。
早めの処置が何より大切です。
重症度①の段階であれば涼しいところで休み、
スポーツドリンクを飲ませることで回復しますが、
重症度③ならば、迷わず救急車を呼ぶだけでなく、
到着までの間、身体に水をかけてうちわで扇いだり、
首の周辺の大動脈に氷をあてるなど、
ともかく身体を冷やす処置をすることが大切です。
また、
意識がなかったり、
嘔吐している場合は水を飲ませないようにしましょう。
熱中症は、屋外だけなく、
屋内でも起こります。
また、
高齢者や幼児は、日常生活でも脱水症状になりやすく、
熱中症を起こしやすいため、注意してください。
朝食をしっかりとること、
スポーツ前と途中の水分補給は特に重要です。
冷房病には、血行の促進を・・・
～～～～～～～～
以下、さらに続きますが、凄く長く成りますので、
こころとからだの元気プラザHP
を、ご精読下さって、
冷房も適宜されて
熱中症対策、
さらに、対応力を増やされますよう、
お呼びかけします。m(_ _)m
盆が明けたら、もっと涼しく成る筈なのに、
最近の日中の暑さには、閉口しきりです。(>_<)、
そこで、改めて、熱中症対策をお送りします。
医療法人社団
こころとからだの元気プラザ です。
http://www.genkiplaza.or.jp/column_health/column_health_014.html
日常生活でできる、夏の健康対策 ～暑さから身を守るには～
「日常生活でできる、夏の健康対策」と題し、
熱中症だけでなく、
冷房病、紫外線、熱帯夜まで含めた対処方法と、
暑さから身を守るための
基本的なポイントをご紹介します。
日常生活にこれらの対策を取り入れ、
厳しい夏を無理なく乗り切りましょう！
★熱中症予防は、正しい知識から
近年、日常生活の中で増加しているのが熱中症です。
重症化すると生命も脅かす恐ろしい病気ですが、
正しい知識を持って適切な処置をすることで、
予防することができます。
★そもそも熱中症とは？
人間の身体には、体温調整機能が 備わっています。
常に体内で熱を作り出している一方、
自律神経を介して血液や発汗を調節し、
適度な体 温を保っています。
しかし、
気温や湿度が高い、風が弱い、日差しが強いなどの
環境下で
体温調整機能に乱れが生じ、
体内の水分やナトリウムのバランスが崩 れ、
様々な障害が起きることがあります。
これを熱中症といいます。
体が感じる危険信号には、
めまい、吐き気、ズキンズキンとする頭痛、
皮膚が赤く・熱く・乾いている状態、
汗をかかない、
極端に高い体温、意識の混濁や消失
などがあります。
こうした症状は、
身体の水分と塩分が失われ、
末梢の血液循環が悪くなり、
極度の脱水症状に向かうことで現れてきます。
進行すると多機能不全を起こし、死に至ることもあります。
★熱中症の予防法
1. 暑さを避ける
2. こまめに電解質の入ったスポーツドリンクなどを補給する
3. 体調や体質、生活習慣に気を配る
4. スポーツを行う場合には、
責任者が全員の健康状態、欠食の有無を確認し、
定期的に水分補給を行う。
また、
工事現場や
運動場、体育館、
家庭の風呂場、密閉度の高いビルの最上階
などは、熱中症を起こしやすい場所といえますので、
特に注意しましょう。
★熱中症になってしまった場合の応急処置
まず熱中症には、以下の３段階があります。
重症度 病態 症状
重症度①
熱けいれん ふくらはぎなど、
下肢の筋肉がこむら返りを起こし、
痛みを伴う（発汗に伴うナトリウムの欠乏により、
筋肉の興奮性が高まったのが原因）。
熱失神 脳への血流が瞬間的に不十分になり、
立ちくらみを起こす。
重症度②
熱疲労・・・
「強い、のどの渇き」
「体に力が入らない」
「ぐったりする」
「気分の不快・吐き気・嘔吐」
「不安感」
「目が回る」
「頭痛」など。
重症度③・・・熱射病
「気を失う」
「呼びかけや刺激に対する反応がおかしい」
「応えない」
「手が震える」
「身体がひきつける」
「まっすぐに歩けない・走れない」
「手足が動かない」など。
早めの処置が何より大切です。
重症度①の段階であれば涼しいところで休み、
スポーツドリンクを飲ませることで回復しますが、
重症度③ならば、迷わず救急車を呼ぶだけでなく、
到着までの間、身体に水をかけてうちわで扇いだり、
首の周辺の大動脈に氷をあてるなど、
ともかく身体を冷やす処置をすることが大切です。
また、
意識がなかったり、
嘔吐している場合は水を飲ませないようにしましょう。
熱中症は、屋外だけなく、
屋内でも起こります。
また、
高齢者や幼児は、日常生活でも脱水症状になりやすく、
熱中症を起こしやすいため、注意してください。
朝食をしっかりとること、
スポーツ前と途中の水分補給は特に重要です。
冷房病には、血行の促進を・・・
～～～～～～～～
以下、さらに続きますが、凄く長く成りますので、
こころとからだの元気プラザHP
を、ご精読下さって、
冷房も適宜されて
熱中症対策、
さらに、対応力を増やされますよう、
お呼びかけします。m(_ _)m
ご近所を歩いていると、
何人かのご高齢の方の散歩中と、よく出会います。
乳母車を押されていたり、お歳も､８０歳を超えて、
もう、アカンわ！ と愚痴りながらも
精勤に散歩されてます。
また、
いつも背中を丸めて歩かれている人も居て、
背筋を伸ばしましょう！ と声を掛けたり、
すっかり、仲良しさんに成って、私は
冗談言ったり、
車に気ぃ付けや！
お茶飲みヤ！ 脱水症に成らんように・・・！
と、声を掛けたり、
ワンちゃん・ニャンちゃんの話をしたり、
皆さま、その日、その時大切に
一日一日を大切に過ごして居られます。
一方で今、
小中高校生の、
イジメとか、悲しい自死のニュースも、頻繁に報じられています。
高齢者も、頑張っているんやし、
若い人たちも、頑張って、
歳取ったら、
若い時には気付けなかった事にも気付けるし、
人生、捨てたもんやない・・・！！！
オモロイで～～、
思い詰めん、と、気長に長～～く、
後から、
苦しかったことで、
逆に、鍛えられたこと、優しくも成れたこと、
等々、笑って振り返られる日が来るから、
短気起こさんと、
思い詰めんと、
自死なんかしたら、遺された家族は、
生涯、苦しむ・・・！！！
と言うことを、肝に銘じて、
気長に人生見詰めましょう・・・！！！
遺された者の、生涯の苦しみと後悔を、
と、戦争や貧困・空腹の苦しみを乗り越えて来た、
ご高齢者は、心配して居るのです。
教師時代に、自死した高校生の葬儀で、
こんな殺生な死に方は絶対に、
したらアカン・・・！！！
と、お父様が、
参列して居た高校生に、叫ばれた事を
私は、強く、覚えています。
あの時、葬儀に参列した高校生も、今は、中年に成って、
人の親に成っている人も多いでしょう。
あのお父様の叫びは、今、きっと、
心に深く、強く、残って居る、と思います。
何人かのご高齢の方の散歩中と、よく出会います。
乳母車を押されていたり、お歳も､８０歳を超えて、
もう、アカンわ！ と愚痴りながらも
精勤に散歩されてます。
また、
いつも背中を丸めて歩かれている人も居て、
背筋を伸ばしましょう！ と声を掛けたり、
すっかり、仲良しさんに成って、私は
冗談言ったり、
車に気ぃ付けや！
お茶飲みヤ！ 脱水症に成らんように・・・！
と、声を掛けたり、
ワンちゃん・ニャンちゃんの話をしたり、
皆さま、その日、その時大切に
一日一日を大切に過ごして居られます。
一方で今、
小中高校生の、
イジメとか、悲しい自死のニュースも、頻繁に報じられています。
高齢者も、頑張っているんやし、
若い人たちも、頑張って、
歳取ったら、
若い時には気付けなかった事にも気付けるし、
人生、捨てたもんやない・・・！！！
オモロイで～～、
思い詰めん、と、気長に長～～く、
後から、
苦しかったことで、
逆に、鍛えられたこと、優しくも成れたこと、
等々、笑って振り返られる日が来るから、
短気起こさんと、
思い詰めんと、
自死なんかしたら、遺された家族は、
生涯、苦しむ・・・！！！
と言うことを、肝に銘じて、
気長に人生見詰めましょう・・・！！！
遺された者の、生涯の苦しみと後悔を、
と、戦争や貧困・空腹の苦しみを乗り越えて来た、
ご高齢者は、心配して居るのです。
教師時代に、自死した高校生の葬儀で、
こんな殺生な死に方は絶対に、
したらアカン・・・！！！
と、お父様が、
参列して居た高校生に、叫ばれた事を
私は、強く、覚えています。
あの時、葬儀に参列した高校生も、今は、中年に成って、
人の親に成っている人も多いでしょう。
あのお父様の叫びは、今、きっと、
心に深く、強く、残って居る、と思います。
医学的知識の弱い夢想花、
前号の、サルコペニア症候群との関係は、
共通する点もあると思うのですが、
勉強のため、アップします。m(_ _)m
今、車中泊や、仕事などで、
長期間座り続ける結果として
エコノミークラス症候群の危険が
深刻になっています。
を予防するには
厚生労働省のHP です。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/hoken-sidou/disaster_2.html
分かりやすいイラスト入りの説明です。
http://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10600000-Daijinkanboukouseikagakuka/0000121877.pdf
大塚製薬のHP です。
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/jama/dvt/
★ ★ ★
脚の運動不足、と、水分不足
心臓から全身へ血液が送りだされるときは、心臓のポンプがその役割をするのですが、体のあちこちから血液が帰ってくるときにはそのポンプ機能がありません。特に、人間は二足歩行なので脚に血液がたまりやすく、長時間脚を動かさないでいると血流が滞ったり、血栓ができやすくなります。
また、体から水分が不足すると血液がドロドロになって血栓ができやすくなります。フライト中の飛行機の湿度は5～15パーセントほどで、サハラ砂漠より乾燥しているそうです。その状況下だと、1時間に約80mlの水分が体から蒸発するといわれています。
飲食物の工夫でできる予防方法
・1時間に100ml(コップに半分くらい)は水分補給をする
・アルコールを控える
・コーヒー、紅茶などカフェイン飲料を控える
・炭酸飲料を控える
・食べ過ぎない
・ビタミンCを補給する
・フライト中は睡眠薬を飲まないようにする(無理な姿勢で眠ってしまうのを防ぐため)
アルコールを摂取すると体が脱水症状になるので控えるようにしましょう。また、コーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があり、脱水を招く怖れがあります。特にオフィスは空調管理されているところが多く、のどの渇きを感じにくいため、注意が必要です。
女性は、炭酸飲料を習慣的に飲むことで血栓症のリスクが80パーセント以上も高まるというデータがある(男性にその傾向は見られず、原因は分かっていません)ので、長時間同じ体勢でいなければならないときは炭酸飲料を控えましょう。おすすめの飲み物はイオン飲料で、体の水分を維持する働きがあるそうです。また、スポーツドリンクやオレンジジュースもよいといわれています。
食べ過ぎると消化器官に血液が集まってしまい、脚の血流が滞る怖れがありますが、逆に軽めの食事なら、リスクを減らすといわれています。抗酸化作用のあるビタミンCは、血管がもろくならないようにし、血栓を防ぐ働きがあるので、こまめに摂ることで血栓症の予防効果が期待できます。
血栓を予防する栄養素の摂取を日ごろから心がけましょう
・水溶性食物繊維
血中のコレステロールを減少させ、動脈硬化を防ぐ効果が期待できます。
おから、栗、ひじき、大麦、干し柿、切り干し大根など
・ポリフェノール
悪玉コレステロールが酸化するのを防ぎ、動脈硬化を防止する働きが期待できます。
緑茶、紅茶、ベリー類、黒豆、春菊など
・ベータカロチン
ポリフェノールと同じく、抗酸化作用が期待できます。
かぼちゃ、にんじん、モロヘイヤ、ホウレンソウなど緑黄色野菜
・ビタミンC
血管を若く保つのに必要なコラーゲンの生成に必要な栄養素です。水溶性のため排出されやすいので、こまめに摂取することをおすすめします。
いちご、ピーマン、ブロッコリーなど
・ビタミンE
強力な抗酸化作用があるといわれ、血行を促進する働きもあります。
アーモンド、ウナギ、かぼちゃ、アボカドなど
・ビタミンD
血が固まるのを防ぎ、不足すると静脈血栓症のリスクが高まるといわれています。
干しシイタケ、きくらげ、日光浴など
★ 予防するためには、ストレッチや体操が効果的
できれば1時間に1回は歩いたり、足踏みを
エコノミークラス症候群は日ごろから予防を心がけることで、リスクを軽減できるといわれています。
・1時間に1回は歩いたり足踏みをしたりする
・フライト中などにトイレに行く場合は、できるだけ遠いところを使う
・立ち上がれない場合は、足首の屈伸、足首回し、かかとの上げ下げ、足の指を動かす
・体を締めつける服装を避け、ベルトやボタンを緩める
・靴を脱ぐ
・脚を組まないようにする(血行が悪くなるので)
座ったままできる簡単ストレッチ
1、座ったまま爪先立ちし、脚を上げ下げする
2、かかとを床につけ、爪先を引き上げる
3、ふくらはぎを軽くマッサージする
20回を1セットとして、それぞれ2、3セット行ってください。
血流、リンパの流れを改善するストレッチ
1、両手をテーブルに置き、片足を後ろに大きく引きます。
2、そのまま、上半身を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
股関節を中心にして、棒のように伸びた状態のイメージです。
ゆっくり90秒以上伸ばしてください。
予防・対策グッズ
着圧ソックスでうっ血対策
着圧ソックスは、下のほうの着圧を強くすることで、上から下へ血液を送り返すのを補助するとともに、下のほうに血が溜まるのを防ぎ、血栓をできにくくする効果が期待できます。着圧の強さやソックスの長さによって違いますが、薬局で市販されているものだと1500～3000円位の価格帯が多いようです。インターネットで、より高機能のものを入手することもできます。
フットレスト、フットラックで膝裏の圧迫対策
フットレストは足を置ける台で、フットラックは足用のハンモックのようなものです。どちらも、足を高い位置に保つことで、脚から心臓への血流を改善するとともに、膝の裏が椅子に圧迫されるのを緩和する効果が期待できます。特に、背の低い人は膝裏が圧迫されることが多いので、おすすすめです。
血流改善
ふくらはぎなどをマッサージし、リンパの流れや血行を改善する効果が期待できます。500～2000円で入手できるようです。
弾性ストッキング、弾性包帯
弾性ストッキングとは、着圧ソックスと同じ意味ですが、病院で使われている医療用弾性ストッキングや医療料着圧ソックスは、市販のものに比べて圧迫力が強いようです。目的によって様々な着圧のものがあり、サイズもいくつかあるようです。弾性包帯は巻くタイプで、弾性ストッキングと同じような効果があります。
間欠的空気圧迫法、フットポンプ法
間欠的空気圧迫法とは、ふくらはぎにゴムチューブを巻き、そのゴムチューブに周期的に空気を入れることで加圧し、脚の静脈の流れを促す方法です。フットポンプ法は、足の裏を周期的に圧迫することで、脚の静脈の流れを促します。機械を用いたこれらの方法は弾性ストッキングなどより予防効果が高いとされていますが、注意しなければならないのは、すでに脚に血栓ができてしまっている場合、静脈の壁に張りついている血栓を流して、肺動脈を詰まらせてしまう怖れがあるので、基本的には使用しません。
いかがでしたか？エコノミークラス症候群は、フライト中だけでなく、車の運転やデスクワークなど、日常にも潜んでいる危険な疾患です。特に長時間同じ姿勢でいることが多い方は、こまめに水分補給し、1時間に1回は足を動かすようにしてください。日常の中で意識するだけで、リスクを回避できる可能性が高まる病気でもあります。
もし片足の痛みやしびれ、腫れや変色、息苦しさや胸の痛み、動悸などを感じた場合は、すぐに「血管内科」「循環器内科」「循環器科」などの専門医を受診してください。
前号の、サルコペニア症候群との関係は、
共通する点もあると思うのですが、
勉強のため、アップします。m(_ _)m
今、車中泊や、仕事などで、
長期間座り続ける結果として
エコノミークラス症候群の危険が
深刻になっています。
を予防するには
厚生労働省のHP です。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/hoken-sidou/disaster_2.html
分かりやすいイラスト入りの説明です。
http://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10600000-Daijinkanboukouseikagakuka/0000121877.pdf
大塚製薬のHP です。
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/jama/dvt/
★ ★ ★
脚の運動不足、と、水分不足
心臓から全身へ血液が送りだされるときは、心臓のポンプがその役割をするのですが、体のあちこちから血液が帰ってくるときにはそのポンプ機能がありません。特に、人間は二足歩行なので脚に血液がたまりやすく、長時間脚を動かさないでいると血流が滞ったり、血栓ができやすくなります。
また、体から水分が不足すると血液がドロドロになって血栓ができやすくなります。フライト中の飛行機の湿度は5～15パーセントほどで、サハラ砂漠より乾燥しているそうです。その状況下だと、1時間に約80mlの水分が体から蒸発するといわれています。
飲食物の工夫でできる予防方法
・1時間に100ml(コップに半分くらい)は水分補給をする
・アルコールを控える
・コーヒー、紅茶などカフェイン飲料を控える
・炭酸飲料を控える
・食べ過ぎない
・ビタミンCを補給する
・フライト中は睡眠薬を飲まないようにする(無理な姿勢で眠ってしまうのを防ぐため)
アルコールを摂取すると体が脱水症状になるので控えるようにしましょう。また、コーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があり、脱水を招く怖れがあります。特にオフィスは空調管理されているところが多く、のどの渇きを感じにくいため、注意が必要です。
女性は、炭酸飲料を習慣的に飲むことで血栓症のリスクが80パーセント以上も高まるというデータがある(男性にその傾向は見られず、原因は分かっていません)ので、長時間同じ体勢でいなければならないときは炭酸飲料を控えましょう。おすすめの飲み物はイオン飲料で、体の水分を維持する働きがあるそうです。また、スポーツドリンクやオレンジジュースもよいといわれています。
食べ過ぎると消化器官に血液が集まってしまい、脚の血流が滞る怖れがありますが、逆に軽めの食事なら、リスクを減らすといわれています。抗酸化作用のあるビタミンCは、血管がもろくならないようにし、血栓を防ぐ働きがあるので、こまめに摂ることで血栓症の予防効果が期待できます。
血栓を予防する栄養素の摂取を日ごろから心がけましょう
・水溶性食物繊維
血中のコレステロールを減少させ、動脈硬化を防ぐ効果が期待できます。
おから、栗、ひじき、大麦、干し柿、切り干し大根など
・ポリフェノール
悪玉コレステロールが酸化するのを防ぎ、動脈硬化を防止する働きが期待できます。
緑茶、紅茶、ベリー類、黒豆、春菊など
・ベータカロチン
ポリフェノールと同じく、抗酸化作用が期待できます。
かぼちゃ、にんじん、モロヘイヤ、ホウレンソウなど緑黄色野菜
・ビタミンC
血管を若く保つのに必要なコラーゲンの生成に必要な栄養素です。水溶性のため排出されやすいので、こまめに摂取することをおすすめします。
いちご、ピーマン、ブロッコリーなど
・ビタミンE
強力な抗酸化作用があるといわれ、血行を促進する働きもあります。
アーモンド、ウナギ、かぼちゃ、アボカドなど
・ビタミンD
血が固まるのを防ぎ、不足すると静脈血栓症のリスクが高まるといわれています。
干しシイタケ、きくらげ、日光浴など
★ 予防するためには、ストレッチや体操が効果的
できれば1時間に1回は歩いたり、足踏みを
エコノミークラス症候群は日ごろから予防を心がけることで、リスクを軽減できるといわれています。
・1時間に1回は歩いたり足踏みをしたりする
・フライト中などにトイレに行く場合は、できるだけ遠いところを使う
・立ち上がれない場合は、足首の屈伸、足首回し、かかとの上げ下げ、足の指を動かす
・体を締めつける服装を避け、ベルトやボタンを緩める
・靴を脱ぐ
・脚を組まないようにする(血行が悪くなるので)
座ったままできる簡単ストレッチ
1、座ったまま爪先立ちし、脚を上げ下げする
2、かかとを床につけ、爪先を引き上げる
3、ふくらはぎを軽くマッサージする
20回を1セットとして、それぞれ2、3セット行ってください。
血流、リンパの流れを改善するストレッチ
1、両手をテーブルに置き、片足を後ろに大きく引きます。
2、そのまま、上半身を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
股関節を中心にして、棒のように伸びた状態のイメージです。
ゆっくり90秒以上伸ばしてください。
予防・対策グッズ
着圧ソックスでうっ血対策
着圧ソックスは、下のほうの着圧を強くすることで、上から下へ血液を送り返すのを補助するとともに、下のほうに血が溜まるのを防ぎ、血栓をできにくくする効果が期待できます。着圧の強さやソックスの長さによって違いますが、薬局で市販されているものだと1500～3000円位の価格帯が多いようです。インターネットで、より高機能のものを入手することもできます。
フットレスト、フットラックで膝裏の圧迫対策
フットレストは足を置ける台で、フットラックは足用のハンモックのようなものです。どちらも、足を高い位置に保つことで、脚から心臓への血流を改善するとともに、膝の裏が椅子に圧迫されるのを緩和する効果が期待できます。特に、背の低い人は膝裏が圧迫されることが多いので、おすすすめです。
血流改善
ふくらはぎなどをマッサージし、リンパの流れや血行を改善する効果が期待できます。500～2000円で入手できるようです。
弾性ストッキング、弾性包帯
弾性ストッキングとは、着圧ソックスと同じ意味ですが、病院で使われている医療用弾性ストッキングや医療料着圧ソックスは、市販のものに比べて圧迫力が強いようです。目的によって様々な着圧のものがあり、サイズもいくつかあるようです。弾性包帯は巻くタイプで、弾性ストッキングと同じような効果があります。
間欠的空気圧迫法、フットポンプ法
間欠的空気圧迫法とは、ふくらはぎにゴムチューブを巻き、そのゴムチューブに周期的に空気を入れることで加圧し、脚の静脈の流れを促す方法です。フットポンプ法は、足の裏を周期的に圧迫することで、脚の静脈の流れを促します。機械を用いたこれらの方法は弾性ストッキングなどより予防効果が高いとされていますが、注意しなければならないのは、すでに脚に血栓ができてしまっている場合、静脈の壁に張りついている血栓を流して、肺動脈を詰まらせてしまう怖れがあるので、基本的には使用しません。
いかがでしたか？エコノミークラス症候群は、フライト中だけでなく、車の運転やデスクワークなど、日常にも潜んでいる危険な疾患です。特に長時間同じ姿勢でいることが多い方は、こまめに水分補給し、1時間に1回は足を動かすようにしてください。日常の中で意識するだけで、リスクを回避できる可能性が高まる病気でもあります。
もし片足の痛みやしびれ、腫れや変色、息苦しさや胸の痛み、動悸などを感じた場合は、すぐに「血管内科」「循環器内科」「循環器科」などの専門医を受診してください。
けったいな時代になったもん、やねぇ？！
今朝、テレビを見ていたら、
夏休み小中学校生徒の宿題代行業、なる金儲け組織があって、
夏休みを有効に使う、とかの理由で、
親からも、結構、依頼があるとのことでした。
吃驚したな～もう！！！
三波伸介さんの、ご登場ﾃﾞｽ
。
因みに、私の子ども時代は参考になりませんが、
私は、好きな先生の勉強は、無茶苦茶、やる子でした。
嫌いな先生の宿題は、パス！
当然叱られるけど、それは、自己責任！
いっときの苦痛を耐えて、ますます、その先生嫌いになる子でした。
そんな生き方が、よいとは、ご推奨出来ませんが、
この宿題代行業なるやり方は、
子どもと親に
ズルさを教えるようなものでは、ないでしょうか？！
教師の嫌みに耐えて、それを凌ぐことも人生修業！
金の力で、楽して、世渡りしよう、なんて、
その子の価値観は、どうなるのだろう？！
歪んだ価値観が、
トンデモナイ行為を、フエィス・ブックで、自己喧伝したり、
凄惨な事件を起こす､ような素地になるのでは、ないでしょうか
？！
✿ ✿ ✿
話し、変わりますが、
暑さが、続きます。
隠れ脱水症、
熱中症、対策に、万全を期しましょう！
今朝、テレビを見ていたら、
夏休み小中学校生徒の宿題代行業、なる金儲け組織があって、
夏休みを有効に使う、とかの理由で、
親からも、結構、依頼があるとのことでした。
吃驚したな～もう！！！
三波伸介さんの、ご登場ﾃﾞｽ
。因みに、私の子ども時代は参考になりませんが、
私は、好きな先生の勉強は、無茶苦茶、やる子でした。
嫌いな先生の宿題は、パス！
当然叱られるけど、それは、自己責任！
いっときの苦痛を耐えて、ますます、その先生嫌いになる子でした。
そんな生き方が、よいとは、ご推奨出来ませんが、
この宿題代行業なるやり方は、
子どもと親に
ズルさを教えるようなものでは、ないでしょうか？！
教師の嫌みに耐えて、それを凌ぐことも人生修業！
金の力で、楽して、世渡りしよう、なんて、
その子の価値観は、どうなるのだろう？！
歪んだ価値観が、
トンデモナイ行為を、フエィス・ブックで、自己喧伝したり、
凄惨な事件を起こす､ような素地になるのでは、ないでしょうか
？！✿ ✿ ✿
話し、変わりますが、
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隠れ脱水症、
熱中症、対策に、万全を期しましょう！
