アイパッドから、お送りします。
真夜中に目が覚めて、
テレビでは、
猫ちゃんが、二匹、
逞しく生きてる姿、映像・・・・・・・・・
そうだ、私も、頑張って、
見習って、
動物たちの頑張りを、
見たいなぁ、頑張ろう・・・・・m(_ _)m☺️
真夜中に目が覚めて、
テレビでは、
猫ちゃんが、二匹、
逞しく生きてる姿、映像・・・・・・・・・
そうだ、私も、頑張って、
見習って、
動物たちの頑張りを、
見たいなぁ、頑張ろう・・・・・m(_ _)m☺️
https://mag.nhk-book.co.jp/article/38371
運動はわたしたちをストレスから守り、脳の老化を後戻りさせる
読む その他
2023/10/01
運動 健康 認知機能 PMS ストレス 認知症 老化
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ストレス、不安、うつ、ホルモンバランス、PMS、認知症などに運動が良い影響をもたらすことを明らかにしたロングセラー『脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方』。運動が脳を育ててよい状態を保ち、心身の様々な悩みを解決するという研究は、これまでに数多くの読者を勇気づけてきました。当記事では、本書の15万部突破を記念して、本文の一部を公開します。
人類の脳の回路には、体の活動と学習とのつながりが組み込まれている
運動すると気分がすっきりすることはだれでも知っている。けれども、なぜそうなるのかわかっている人はほとんどいない。ストレスが解消されるから、筋肉の緊張がやわらぐから、あるいは、脳内物質のエンドルフィンが増えるから――たいていの人はそんなふうに考えている。でも本当は、運動で爽快な気分になるのは、心臓から血液がさかんに送り出され、脳がベストの状態になるからなのだ。わたしに言わせれば、運動が脳にもたらすそのような効果は、体への効果よりはるかに重要で、魅力的だ。筋力や心肺機能を高めることは、むしろ運動の副次的効果にすぎない。わたしはよく患者に、運動をするのは、脳を育ててよい状態に保つためだと話している。
科学技術に支配され、世界のどこの様子もプラズマ画面ですぐに見られる現代にあって、人間が動くように生まれついていること、つまり動物だということは忘れられがちだ。それはわたしたちが動かなくていい生活を築いてきたからだ。皮肉なことに、生物として当然の活動さえしなくてすむ社会を夢想し、計画し、実現した人間の能力は、運動をつかさどる脳の領域に根ざしている。人類は過去50万年にわたって、絶えず変化する環境に適応するために、身体能力を磨き、思考する脳を進化させてきた。ともすればわたしたちは狩猟採集生活をしていた祖先を、もっぱら体力に頼って生きていた野蛮な人間と見なしがちだが、彼らにしても長く生き延びるには、知恵をはたらかせて食物を見つけ、蓄えなければならなかった。人類の脳の回路には、食物と体の活動と学習とのつながりがもともと組み込まれているのだ。
運動はわたしたちをストレスから守り、脳の老化を後戻りさせる
しかし、わたしたちはもはや狩りも採集もしていない。そこに問題がある。動くことの少ない現代の生活は人間本来の性質を壊し、人類という種の存続を根底から脅かしている。証拠はあちこちに見られる。アメリカのおとなの65パーセントが太りすぎで、国民の10パーセントがⅡ型糖尿病を患っている。運動不足と栄養の偏りが原因の破滅的な疾病だが、生活習慣によって十分予防できるはずだ。かつては中高年の病気と言われていたこの疾病が、今では若い人たちにも広まりつつある。わたしたちは自分で自分の首を絞めているようなもので、しかもそれは生活のすべてが特大サイズのアメリカに限った話ではなく、先進国全体の問題となっている。もっと気がかりで、しかも、ほとんどだれも気づいていないのは、動かない生活は脳も殺してしまうということだ。実際に脳は縮んでいくのである。
脳を最高の状態に保つには、体を精一杯はたらかせなければならない。本書では、体の活動がわたしたちの考え方や感じ方にとって、なぜ、そしていかに大切なのかを説明していこう。運動すると、脳の学習機能を支える基本要素にどんな指示が出されるのか。運動は、気分や不安や注意力にどんな影響を及ぼすのか。どうやってわたしたちをストレスから守り、脳の老化をいくぶんでも後戻りさせるのか。そして女性に関して、ホルモンの変調がもたらす厄介な症状を運動がどのように阻止するのか。そういったことを科学的に説明していきたい。ランナーズハイのような、あいまいな概念について語るつもりはない。そもそも、ここで語るのは概念ではない。実験室のラットで計測し、人間において確認した具体的な変化なのだ。
運動をすると、脳の機能がその根元から強化される
運動をすると、セロトニンやノルアドレナリンやドーパミン――思考や感情にかかわる重要な神経伝達物質――が増えることはよく知られている。読者の皆さんも、セロトニンについては耳にされたことがあるだろうし、その不足が抑うつに関係していることもご存じかもしれないが、わたしが会ってきた多くの精神科医でさえ、それ以上のことはあまり知らないようだ。強いストレスを受けると脳の何十億というニューロンの結合が蝕まれることや、うつの状態が長引くと脳の一部が萎縮してしまうこと、しかし運動をすれば神経化学物質（神経伝達物質のほか、ニューロンの成長や機能調節などさまざまな役割を担っている化学物質の総称）や成長因子がつぎつぎに放出されてこのプロセスを逆行させ、脳の基礎構造を物理的に強くできること、そういったことをほとんどの人は知らないのだ。実際のところ脳は筋肉と同じで、使えば育つし、使わなければ萎縮してしまう。脳の神経細胞（ニューロン）は、枝先の「葉」を通じて互いに結びついている。運動をすると、これらの枝が生長し、新しい芽がたくさん出てきて、脳の機能がその根元から強化される。
神経科学者たちは、運動が脳細胞の内部――遺伝子そのもの――に及ぼす影響を研究し始めたところだ。生物の基礎である遣伝子レベルでも、体の活動が心に影響することを示す兆候が見つかっている。また、筋肉を動かすとタンパク質が作り出され、血流に乗って脳にたどり着き、高次の思考メカニズムにおいて重要な役割を果たすことがわかってきた。そうしたタンパク質群にはインスリン様成長因子(IGF-1)や血管内皮成長因子(VEGF)などがあり、その発見により、心と体の結びつきを新たな角度から見られるようになった。神経科学者がこうした因子の機能に注目し始めたのはここ数年のことだが、続々と新しい発見がなされ、驚異的な事実が明かされている。脳のミクロの環境でなにが起きているかについては、わからないことの方がはるかに多いが、すでにわかっていることだけでも人々の生活は変えられる。そして、おそらく社会も変えることができるはずだ。
運動は、認知能力と心の健康に強い影響力をもっている
わたしが願うのは、運動が脳のはたらきをどれほど向上させるかを多くの人が知り、それをモチベーションとして積極的に運動を生活に取り入れるようになることだ。もっとも、それを義務だとは思ってほしくない。運動はもちろんするべきなのだが、無理強いするつもりはない（おそらく、そんなことをしても無駄だ。ラットの実験により、強制された運動では自発的な運動ほどの効果が出ないことがわかっている）。運動をしたいと心から思えるようになれば、そのとき、あなたは違う未来へ向かう道を歩み始めている。それは生き残るための道ではなく、成長するための道なのだ。
わたしが目指すのは、運動と脳をつなぐ驚きに満ちた科学をわかりやすい言葉で語り、それが人間の生活にどのような形で現れるかを示すことだ。そして、運動が認知能力と心の健康に強い影響力をもっているという認識を確かなものにしたい。運動は、ほとんどの精神の問題にとって最高の治療法なのだ。
脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方
脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方
15万人の生き方を変えたロングセラー！ストレス、不安、認知症、ホルモンバランス――あなたの悩みはこれで解決！
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著者
ジョン J. レイティ
医学博士。ハーバード大学医学部臨床精神医学准教授。マサチューセッツ州ケンブリッジで開業医としても活躍。著書に『へんてこな贈り物』（インターメディカル）、『シャドー・シンドローム～心と脳と薬物治療』（河出書房新社）（キャサリン・ジョンソン博士との共著）、『脳のはたらきのすべてがわかる本』（角川書店）など。
おすすめ記事
ハーバード教育大学院で活躍の心理学者が「みんな同じ」に潜む危険性を解説【「集団の思い込み」を打ち砕く技術】
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運動はわたしたちをストレスから守り、脳の老化を後戻りさせる
読む その他
2023/10/01
運動 健康 認知機能 PMS ストレス 認知症 老化
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ストレス、不安、うつ、ホルモンバランス、PMS、認知症などに運動が良い影響をもたらすことを明らかにしたロングセラー『脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方』。運動が脳を育ててよい状態を保ち、心身の様々な悩みを解決するという研究は、これまでに数多くの読者を勇気づけてきました。当記事では、本書の15万部突破を記念して、本文の一部を公開します。
人類の脳の回路には、体の活動と学習とのつながりが組み込まれている
運動すると気分がすっきりすることはだれでも知っている。けれども、なぜそうなるのかわかっている人はほとんどいない。ストレスが解消されるから、筋肉の緊張がやわらぐから、あるいは、脳内物質のエンドルフィンが増えるから――たいていの人はそんなふうに考えている。でも本当は、運動で爽快な気分になるのは、心臓から血液がさかんに送り出され、脳がベストの状態になるからなのだ。わたしに言わせれば、運動が脳にもたらすそのような効果は、体への効果よりはるかに重要で、魅力的だ。筋力や心肺機能を高めることは、むしろ運動の副次的効果にすぎない。わたしはよく患者に、運動をするのは、脳を育ててよい状態に保つためだと話している。
科学技術に支配され、世界のどこの様子もプラズマ画面ですぐに見られる現代にあって、人間が動くように生まれついていること、つまり動物だということは忘れられがちだ。それはわたしたちが動かなくていい生活を築いてきたからだ。皮肉なことに、生物として当然の活動さえしなくてすむ社会を夢想し、計画し、実現した人間の能力は、運動をつかさどる脳の領域に根ざしている。人類は過去50万年にわたって、絶えず変化する環境に適応するために、身体能力を磨き、思考する脳を進化させてきた。ともすればわたしたちは狩猟採集生活をしていた祖先を、もっぱら体力に頼って生きていた野蛮な人間と見なしがちだが、彼らにしても長く生き延びるには、知恵をはたらかせて食物を見つけ、蓄えなければならなかった。人類の脳の回路には、食物と体の活動と学習とのつながりがもともと組み込まれているのだ。
運動はわたしたちをストレスから守り、脳の老化を後戻りさせる
しかし、わたしたちはもはや狩りも採集もしていない。そこに問題がある。動くことの少ない現代の生活は人間本来の性質を壊し、人類という種の存続を根底から脅かしている。証拠はあちこちに見られる。アメリカのおとなの65パーセントが太りすぎで、国民の10パーセントがⅡ型糖尿病を患っている。運動不足と栄養の偏りが原因の破滅的な疾病だが、生活習慣によって十分予防できるはずだ。かつては中高年の病気と言われていたこの疾病が、今では若い人たちにも広まりつつある。わたしたちは自分で自分の首を絞めているようなもので、しかもそれは生活のすべてが特大サイズのアメリカに限った話ではなく、先進国全体の問題となっている。もっと気がかりで、しかも、ほとんどだれも気づいていないのは、動かない生活は脳も殺してしまうということだ。実際に脳は縮んでいくのである。
脳を最高の状態に保つには、体を精一杯はたらかせなければならない。本書では、体の活動がわたしたちの考え方や感じ方にとって、なぜ、そしていかに大切なのかを説明していこう。運動すると、脳の学習機能を支える基本要素にどんな指示が出されるのか。運動は、気分や不安や注意力にどんな影響を及ぼすのか。どうやってわたしたちをストレスから守り、脳の老化をいくぶんでも後戻りさせるのか。そして女性に関して、ホルモンの変調がもたらす厄介な症状を運動がどのように阻止するのか。そういったことを科学的に説明していきたい。ランナーズハイのような、あいまいな概念について語るつもりはない。そもそも、ここで語るのは概念ではない。実験室のラットで計測し、人間において確認した具体的な変化なのだ。
運動をすると、脳の機能がその根元から強化される
運動をすると、セロトニンやノルアドレナリンやドーパミン――思考や感情にかかわる重要な神経伝達物質――が増えることはよく知られている。読者の皆さんも、セロトニンについては耳にされたことがあるだろうし、その不足が抑うつに関係していることもご存じかもしれないが、わたしが会ってきた多くの精神科医でさえ、それ以上のことはあまり知らないようだ。強いストレスを受けると脳の何十億というニューロンの結合が蝕まれることや、うつの状態が長引くと脳の一部が萎縮してしまうこと、しかし運動をすれば神経化学物質（神経伝達物質のほか、ニューロンの成長や機能調節などさまざまな役割を担っている化学物質の総称）や成長因子がつぎつぎに放出されてこのプロセスを逆行させ、脳の基礎構造を物理的に強くできること、そういったことをほとんどの人は知らないのだ。実際のところ脳は筋肉と同じで、使えば育つし、使わなければ萎縮してしまう。脳の神経細胞（ニューロン）は、枝先の「葉」を通じて互いに結びついている。運動をすると、これらの枝が生長し、新しい芽がたくさん出てきて、脳の機能がその根元から強化される。
神経科学者たちは、運動が脳細胞の内部――遺伝子そのもの――に及ぼす影響を研究し始めたところだ。生物の基礎である遣伝子レベルでも、体の活動が心に影響することを示す兆候が見つかっている。また、筋肉を動かすとタンパク質が作り出され、血流に乗って脳にたどり着き、高次の思考メカニズムにおいて重要な役割を果たすことがわかってきた。そうしたタンパク質群にはインスリン様成長因子(IGF-1)や血管内皮成長因子(VEGF)などがあり、その発見により、心と体の結びつきを新たな角度から見られるようになった。神経科学者がこうした因子の機能に注目し始めたのはここ数年のことだが、続々と新しい発見がなされ、驚異的な事実が明かされている。脳のミクロの環境でなにが起きているかについては、わからないことの方がはるかに多いが、すでにわかっていることだけでも人々の生活は変えられる。そして、おそらく社会も変えることができるはずだ。
運動は、認知能力と心の健康に強い影響力をもっている
わたしが願うのは、運動が脳のはたらきをどれほど向上させるかを多くの人が知り、それをモチベーションとして積極的に運動を生活に取り入れるようになることだ。もっとも、それを義務だとは思ってほしくない。運動はもちろんするべきなのだが、無理強いするつもりはない（おそらく、そんなことをしても無駄だ。ラットの実験により、強制された運動では自発的な運動ほどの効果が出ないことがわかっている）。運動をしたいと心から思えるようになれば、そのとき、あなたは違う未来へ向かう道を歩み始めている。それは生き残るための道ではなく、成長するための道なのだ。
わたしが目指すのは、運動と脳をつなぐ驚きに満ちた科学をわかりやすい言葉で語り、それが人間の生活にどのような形で現れるかを示すことだ。そして、運動が認知能力と心の健康に強い影響力をもっているという認識を確かなものにしたい。運動は、ほとんどの精神の問題にとって最高の治療法なのだ。
脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方
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15万人の生き方を変えたロングセラー！ストレス、不安、認知症、ホルモンバランス――あなたの悩みはこれで解決！
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著者
ジョン J. レイティ
医学博士。ハーバード大学医学部臨床精神医学准教授。マサチューセッツ州ケンブリッジで開業医としても活躍。著書に『へんてこな贈り物』（インターメディカル）、『シャドー・シンドローム～心と脳と薬物治療』（河出書房新社）（キャサリン・ジョンソン博士との共著）、『脳のはたらきのすべてがわかる本』（角川書店）など。
おすすめ記事
ハーバード教育大学院で活躍の心理学者が「みんな同じ」に潜む危険性を解説【「集団の思い込み」を打ち砕く技術】
ハーバード教育大学院で活躍の心理学者が「みんな同じ」に潜む危険性を解説【「集団の思い込み」を打ち砕く技術】
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Posted by 夢想花 at
21:04
│Comments(0)
真夜中に目が覚めて、
テレビをつけると、
人間を巡る、辛い報道、、、、
に対して、
動物のコアラの、
愛くるしく、生きるすがた、姿に、感激‼️
人間を巡る報道にも、
どうかどうか、
喜びを、感じられますように。m(_ _)m
テレビをつけると、
人間を巡る、辛い報道、、、、
に対して、
動物のコアラの、
愛くるしく、生きるすがた、姿に、感激‼️
人間を巡る報道にも、
どうかどうか、
喜びを、感じられますように。m(_ _)m
午後は、好天に恵まれて、
ウォーキングしました。
スマホ計測で、
５０分・４４９２歩・３．３９km、
ヨタヨタとした足取りで
頑張りました。
途中、
いつものワンちゃんに、ご挨拶して、
ニャンちゃんには、出会えず、
公園で、以前合った男子高校生に出会って、
ボケ頭の私が、忘れていたのですが、
高校生が、
おっちゃん！と声を懸けてくれて、
嬉しかった、です。
ウォーキングした地域は
穏やかで、
平和・安寧！そのものです。
デスが、
テレビ報道で、見る限り
人類の戦乱！
殺戮で、
多くの人の
命と生活が、奪われて、います。
折角、この奇跡の星・地球に
人間として生まれて、
多くの生き物の命を、食生活で
戴いて、生きて来た人が、
何故、戦乱で、人の命を奪うのか・・・？！
戦争を、遂行している指揮者も、
無垢の赤ちゃん！ として、
生まれて来た筈なのに・・・？！
日本の政治家諸氏に、
己の権力維持に、アクセクするのでは、無く、
どうかどうか、
平和・安寧！の実現と維持に
頑張られますよう、希い、
あのスポーツ平和党の
アントニオ猪木さんなら、
小泉純一郎首相なら
どう、日本と世界の平和・安寧！の維持に
頑張られるか？！ 見てみたいし、
日本の若き有権者に
政治に関心を持って、
清き・重き一票を、
行使して欲しい、のです。m(__)m
、
※ このブロウで。
日本政治、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=7597467b157293a78896e47025c3695b79fd8d1e&search=%E6%97%A5%E6%9C%AC%E6%94%BF%E6%B2%BB
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スマホ計測で、
５０分・４４９２歩・３．３９km、
ヨタヨタとした足取りで
頑張りました。
途中、
いつものワンちゃんに、ご挨拶して、
ニャンちゃんには、出会えず、
公園で、以前合った男子高校生に出会って、
ボケ頭の私が、忘れていたのですが、
高校生が、
おっちゃん！と声を懸けてくれて、
嬉しかった、です。
ウォーキングした地域は
穏やかで、
平和・安寧！そのものです。
デスが、
テレビ報道で、見る限り
人類の戦乱！
殺戮で、
多くの人の
命と生活が、奪われて、います。
折角、この奇跡の星・地球に
人間として生まれて、
多くの生き物の命を、食生活で
戴いて、生きて来た人が、
何故、戦乱で、人の命を奪うのか・・・？！
戦争を、遂行している指揮者も、
無垢の赤ちゃん！ として、
生まれて来た筈なのに・・・？！
日本の政治家諸氏に、
己の権力維持に、アクセクするのでは、無く、
どうかどうか、
平和・安寧！の実現と維持に
頑張られますよう、希い、
あのスポーツ平和党の
アントニオ猪木さんなら、
小泉純一郎首相なら
どう、日本と世界の平和・安寧！の維持に
頑張られるか？！ 見てみたいし、
日本の若き有権者に
政治に関心を持って、
清き・重き一票を、
行使して欲しい、のです。m(__)m
、
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日本政治、に触れた号です。
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今日も、少しの晴れ間、
多くは、曇り空で、
今にも、雨が降りそうな、お空です。
昨日から、近くに住む娘んちの
飼い犬・１４歳ぐらいかな？
雑種犬・雌犬の、
容体が良くないみたいで、
心配なので、見に行きたいのですが、
天候が、不順なので
見に行けなかったのですが、
１時間半程前、少し天気が良くなったので、
強引に、ウォーキング兼ねて
見に行ったら、
いつものように、
垣根越しに、
まぁ、元気な姿を見せてくれて、
頭を撫でてやりました。
その後、強引に歩いて、
スマホ計測で、１時間・６４３２歩・４歩きました。
私は、子どもの頃から、
捨て犬や捨て猫を拾って帰って、
親は、私を叱りながらも、
その犬や猫に食べ物をやって、
飼って呉れました。
子どもの頃、驚いた事は。
犬と猫が、小屋の中で、
結構、仲良く成る！ と言う事です。
悪意の無い、犬や猫たち、
それに対して、人間は・・・？！
人生、傘寿に成って、
無辜の動物の摩訶不思議に
改めて、勉強させて貰った私デス。m(_ _)m
※ このブログで、
動物、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(_ _)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=8cde85cf0dd1b876acefe45ee109ed40c1dc2112&search=%E5%8B%95%E7%89%A9
多くは、曇り空で、
今にも、雨が降りそうな、お空です。
昨日から、近くに住む娘んちの
飼い犬・１４歳ぐらいかな？
雑種犬・雌犬の、
容体が良くないみたいで、
心配なので、見に行きたいのですが、
天候が、不順なので
見に行けなかったのですが、
１時間半程前、少し天気が良くなったので、
強引に、ウォーキング兼ねて
見に行ったら、
いつものように、
垣根越しに、
まぁ、元気な姿を見せてくれて、
頭を撫でてやりました。
その後、強引に歩いて、
スマホ計測で、１時間・６４３２歩・４歩きました。
私は、子どもの頃から、
捨て犬や捨て猫を拾って帰って、
親は、私を叱りながらも、
その犬や猫に食べ物をやって、
飼って呉れました。
子どもの頃、驚いた事は。
犬と猫が、小屋の中で、
結構、仲良く成る！ と言う事です。
悪意の無い、犬や猫たち、
それに対して、人間は・・・？！
人生、傘寿に成って、
無辜の動物の摩訶不思議に
改めて、勉強させて貰った私デス。m(_ _)m
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