辛い報道に、心痛む連日、
米大リーガー
エンゼルスの
大谷翔平選手、の活躍と
心温まる人間性の報道に、
心救われる思いをしている私ですが、
ヤフー・ニュースで、
次のような、報道がありました。
https://news.yahoo.co.jp/articles/893cdd9e82a1fdadbe5cd721ee4972bb3e24a910
エンゼルスの大谷翔平選手が、米大リーガーで大活躍・・・
そんな大谷選手は人柄も評価され、
カナダで道徳の授業の題材にしようという動きがあります。
言う報道に、私は、大きく感じ入りました
。
ニュースでは、
15日、大谷選手の大ファンの
デービッド・ポラードさん（74歳）によると、
ポラードさんは、大谷選手の活躍にほれ込み、
なんとカナダで大谷選手のファンクラブを設立した人物！
すると、会員数は2万人を超え“オオタニ愛”を広めています。
そんなポラードさんの本職は
カナダの大学職員で、教師らを育成する立場だといいます。
そこで始めたというのが…。
デービッド・ポラードさん
大谷選手のキャラクターは、
教育者の私にとって、とても魅力的に映ります。
教師らには大谷選手をどう授業に生かせるか伝えています、と。
道徳の授業で
大谷選手のエピソードを題材として取り上げるよう、
教師らに指導しているのです。
デービッド・ポラードさん
「大谷選手はとても親切で一生懸命練習し、献身的で絶対にあきらめない心を持っています」
プレーだけでなく、
人としても模範となる大谷選手の振る舞いを、
カナダの子どもたちに教えてほしいと願っているということです。
２８歳の若者に、そこまで言うというのは、
ちょっと、ちょっと！と、
言いたい気もしますが、
大谷翔平選手頑張って！
との思いも込めて、
この号を、アップさせて下さい。(m_m)
ついでに、
世界の暴走権力者の方々を
プロ野球米大リーグの
応援席にご招待して
平和の有り難さを実感して戴く・・・！
と言うのは、
太平洋戦争の終戦直前の
１９４３年（昭和１８年）生まれの
私の期待・希望過多、でしょうか・・・？！(m_m)
※ このブログで、
米大リーグ、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=95ba446fba933ff2dcc0a791891ffe5a1d7d0a58&search=%E7%B1%B3%E5%A4%A7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B0
米大リーガー
エンゼルスの
大谷翔平選手、の活躍と
心温まる人間性の報道に、
心救われる思いをしている私ですが、
ヤフー・ニュースで、
次のような、報道がありました。
https://news.yahoo.co.jp/articles/893cdd9e82a1fdadbe5cd721ee4972bb3e24a910
エンゼルスの大谷翔平選手が、米大リーガーで大活躍・・・
そんな大谷選手は人柄も評価され、
カナダで道徳の授業の題材にしようという動きがあります。
言う報道に、私は、大きく感じ入りました
。ニュースでは、
15日、大谷選手の大ファンの
デービッド・ポラードさん（74歳）によると、
ポラードさんは、大谷選手の活躍にほれ込み、
なんとカナダで大谷選手のファンクラブを設立した人物！
すると、会員数は2万人を超え“オオタニ愛”を広めています。
そんなポラードさんの本職は
カナダの大学職員で、教師らを育成する立場だといいます。
そこで始めたというのが…。
デービッド・ポラードさん
大谷選手のキャラクターは、
教育者の私にとって、とても魅力的に映ります。
教師らには大谷選手をどう授業に生かせるか伝えています、と。
道徳の授業で
大谷選手のエピソードを題材として取り上げるよう、
教師らに指導しているのです。
デービッド・ポラードさん
「大谷選手はとても親切で一生懸命練習し、献身的で絶対にあきらめない心を持っています」
プレーだけでなく、
人としても模範となる大谷選手の振る舞いを、
カナダの子どもたちに教えてほしいと願っているということです。
２８歳の若者に、そこまで言うというのは、
ちょっと、ちょっと！と、
言いたい気もしますが、
大谷翔平選手頑張って！
との思いも込めて、
この号を、アップさせて下さい。(m_m)
ついでに、
世界の暴走権力者の方々を
プロ野球米大リーグの
応援席にご招待して
平和の有り難さを実感して戴く・・・！
と言うのは、
太平洋戦争の終戦直前の
１９４３年（昭和１８年）生まれの
私の期待・希望過多、でしょうか・・・？！(m_m)
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私たち夫婦は
昨日、コロナ・ワクチン接種を受けて、
一夜明けて、元気に過ごしていますが、
ネット・ニュースで、
１４歳の少女が、
コロナ・ワクチン接種後、
その影響か？！
死去され、
その後、司法解剖された
と言う報道がありました。
それを報じる動画 です。
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/503080?display=1
この結果は
日本法医学会の医学誌「リーガルメディスン」で発表されました。
論文をまとめた徳島大学法医学教室の主田英之准教授は
ＭＢＳの取材に対して
「今回は、司法解剖ができて、原因が特定できたことが大きい」と話しました。
さらに主田准教授は
「今回の１例でワクチン接種＝危険とは判断できない」とも話し、
国や医師に対して「“因果関係が否定できない”
などとぼやかすのでなく、
リスクや副反応については原因を究明して情報を出すべき」
と求めました。
私たちに対しては「その情報を見て、
接種について個人的・社会的な効果と
リスクを総合的に考えて判断してほしい」と話しました。
医学的知識の無い私は、
どういう事か、よく分かりませんが
この解剖による見解を、大事に、
こうした悲劇が、再発しないよう
どうかどうか、
再発防止措置を、講じて下さい。m(__)m
※ このブログで、
コロナ禍、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=c55148693779b94a92499ed72f41be8d5eb1a795&search=%E3%82%B3%E3%83%AD%E3%83%8A%E7%A6%8D
昨日、コロナ・ワクチン接種を受けて、
一夜明けて、元気に過ごしていますが、
ネット・ニュースで、
１４歳の少女が、
コロナ・ワクチン接種後、
その影響か？！
死去され、
その後、司法解剖された
と言う報道がありました。
それを報じる動画 です。
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/503080?display=1
この結果は
日本法医学会の医学誌「リーガルメディスン」で発表されました。
論文をまとめた徳島大学法医学教室の主田英之准教授は
ＭＢＳの取材に対して
「今回は、司法解剖ができて、原因が特定できたことが大きい」と話しました。
さらに主田准教授は
「今回の１例でワクチン接種＝危険とは判断できない」とも話し、
国や医師に対して「“因果関係が否定できない”
などとぼやかすのでなく、
リスクや副反応については原因を究明して情報を出すべき」
と求めました。
私たちに対しては「その情報を見て、
接種について個人的・社会的な効果と
リスクを総合的に考えて判断してほしい」と話しました。
医学的知識の無い私は、
どういう事か、よく分かりませんが
この解剖による見解を、大事に、
こうした悲劇が、再発しないよう
どうかどうか、
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真夜中に眼が覚めて、
アイパッドから、お送りします。
外は、結構、大きな雨の音・・・・・・
草木の為にも、必要なのかも、知れませんが、
洪水、
そして、
地震に苦しむ人々と、支援の輪・・・・・・
災害と、隣り合わせの、
日本列島と世界各地：・・・・・・・
どうかどうか、そこへ、
抑圧や
戦争や
核兵器使用
などの、
人災
が、行使されませぬよう。m(_ _)m
～～～夜明けて、パソコンで追記します。at11:30～～～
夜が明けて、相変わらずの、
雨模様、風きつい！ 今です。
寒さに、震えながら、
テレビとパソコンに、向かっています、
先ほど、若き日に過ごした
初任科警察学校の同期生
私より、年配で、当時で大学卒のお方
同期生は、皆、隊長さんと呼んでました。
のお方と、電話で、話しました。
私の悩み相談、にも、真剣に考え、答えて下さったし、
その方と、
最近、警察官が
ピストルで自殺する事件の有る事について
電話で、話し合いました。
私たちが、
京都市伏見区に有った
初任科警察学校で学んだ期間は
一年間でした。
それに対して、
今の
警察学校の初任科の期間は？
警察官としての基礎的教育訓練期間のことです。
短期課程（大卒程度）で６か月間、
長期課程（大卒以外）で１０か月間
のカリキュラムが組まれている。
との事です。
だとすると、
今の、初任科警察学校を卒業した人は
同期生意識が、育ちにくい！
のでは、無いか・・・・・？！
私たちの頃は、
初任科警察学校の同期生は、
生涯の友として、
愚痴もこぼせるし
悩みも、打ち明けて、
相談に乗って貰える・・・・！！！
それに対して、
今の初任科警察学校生は、
行政改革の故、かも知れませんが
悩みも、愚痴もこぼせない・・・！
辛い情況に、追い込まれて、
居るのでは、無いでしょうか・・・？！>_<＆m(__)m
※ このブログで、
警察学校、に触れた号です。
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アイパッドから、お送りします。
外は、結構、大きな雨の音・・・・・・
草木の為にも、必要なのかも、知れませんが、
洪水、
そして、
地震に苦しむ人々と、支援の輪・・・・・・
災害と、隣り合わせの、
日本列島と世界各地：・・・・・・・
どうかどうか、そこへ、
抑圧や
戦争や
核兵器使用
などの、
人災
が、行使されませぬよう。m(_ _)m
～～～夜明けて、パソコンで追記します。at11:30～～～
夜が明けて、相変わらずの、
雨模様、風きつい！ 今です。
寒さに、震えながら、
テレビとパソコンに、向かっています、
先ほど、若き日に過ごした
初任科警察学校の同期生
私より、年配で、当時で大学卒のお方
同期生は、皆、隊長さんと呼んでました。
のお方と、電話で、話しました。
私の悩み相談、にも、真剣に考え、答えて下さったし、
その方と、
最近、警察官が
ピストルで自殺する事件の有る事について
電話で、話し合いました。
私たちが、
京都市伏見区に有った
初任科警察学校で学んだ期間は
一年間でした。
それに対して、
今の
警察学校の初任科の期間は？
警察官としての基礎的教育訓練期間のことです。
短期課程（大卒程度）で６か月間、
長期課程（大卒以外）で１０か月間
のカリキュラムが組まれている。
との事です。
だとすると、
今の、初任科警察学校を卒業した人は
同期生意識が、育ちにくい！
のでは、無いか・・・・・？！
私たちの頃は、
初任科警察学校の同期生は、
生涯の友として、
愚痴もこぼせるし
悩みも、打ち明けて、
相談に乗って貰える・・・・！！！
それに対して、
今の初任科警察学校生は、
行政改革の故、かも知れませんが
悩みも、愚痴もこぼせない・・・！
辛い情況に、追い込まれて、
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真夜中に眼が覚めて、
アイパッドからお送りします。
今さっき、眼が覚めて、
寝てる時、夢を確かに、
見てましたが、
眼が覚めると、
夢の内容を、スカ‼️ ッと、忘れてしまってます。
夢を見る事は、脳の活性化・・・・・・・・・・
夢を忘れてしまう事は、
脳の衰え・・・・…⁉️
夜が明けたら、勉強しましょう、
うーん、眠く成って来ましたーーー
～～～iPadで投稿した号を
パソコンで補整したかったのですが
16時45分頃、やっと補整できました。
～～～
と、言いますのも、
正午頃から、抜群の陽光・・・・
青空一杯の、陽射しの下を、
気分良く、歩いて・歩いて
スマホ計測で
8490歩・5．77km
ウォーキングしました。
帰宅して、やっと、
ネット検索して、
睡眠と夢見、の関係を調べました。
そこで、
newswitch です。
https://newswitch.jp/p/10452
そして、
筑波大学
科学技術情報サイトの見解 です。
https://scienceportal.jst.go.jp/newsflash/20210902_n01/
科学技術への知識に弱い私は
これらの研究成果を、出来るだけ、
読み解いて、
夢を見る、脳の活性化、を
じわりじわりですが、理解して、
今後も、健康オタクぶりを
発揮したいと、思います。m(__)m
※ このブログで、
夢見、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=46f4f844e37dfef0d23f17429f4feea3b4477baa&search=%E5%A4%A2%E8%A6%8B
アイパッドからお送りします。
今さっき、眼が覚めて、
寝てる時、夢を確かに、
見てましたが、
眼が覚めると、
夢の内容を、スカ‼️ ッと、忘れてしまってます。
夢を見る事は、脳の活性化・・・・・・・・・・
夢を忘れてしまう事は、
脳の衰え・・・・…⁉️
夜が明けたら、勉強しましょう、
うーん、眠く成って来ましたーーー
～～～iPadで投稿した号を
パソコンで補整したかったのですが
16時45分頃、やっと補整できました。
～～～
と、言いますのも、
正午頃から、抜群の陽光・・・・
青空一杯の、陽射しの下を、
気分良く、歩いて・歩いて
スマホ計測で
8490歩・5．77km
ウォーキングしました。
帰宅して、やっと、
ネット検索して、
睡眠と夢見、の関係を調べました。
そこで、
newswitch です。
https://newswitch.jp/p/10452
そして、
筑波大学
科学技術情報サイトの見解 です。
https://scienceportal.jst.go.jp/newsflash/20210902_n01/
科学技術への知識に弱い私は
これらの研究成果を、出来るだけ、
読み解いて、
夢を見る、脳の活性化、を
じわりじわりですが、理解して、
今後も、健康オタクぶりを
発揮したいと、思います。m(__)m
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今朝のテレビ番組
健康カプセル！ゲンキの時間、を視聴して
納得・感激しました。
CBCマガジンの
健康カプセル！ゲンキの時間 の記述です。
https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230212
MCは、石丸幹二さんと坂下千里子さん、
助言ドクターは、
東海大学名誉教授 医学博士石井直明さんです。
老境に入って、
体が悲鳴を上げている昨今、
私にも凄く勉強に成るお話を伺えました。
石井直明先生は
★ 健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。
厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。
しかし、栄養素は
「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、
1つでも不足すると低いレベルに合わせて
健康度が下がってしまうのだとか。
そこで今回は、
病気に負けない身体作りのために
「栄養素の役割」を、述べたい。
との事です。
★ 疲労・メタボの救世主？！「ビタミンB群」
ビタミンB群は、
ビタミンB１・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ピオチン、
と、８種類有るそうです。
★ ＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
ビタミンB群の役割の主な効果は、疲労の回復。
ビタミンB群は、
細胞内で、
糖質・タンパク質・脂質を効率よく燃焼させ、
エネルギーを作り出しているそうです。
その為、
ビタミンB群が不足すると、
エネルギーの製造が滞りがちに成り、身体機能が低下。
疲労に始まり、
めまいや食欲不振といった
健康被害に繋がってしまうそうです。
★ ＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボガド・バナナ・納豆など、
※ 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ＜脱メタボの救世主！ ビタミンB１＞
ビタミンB１は、
主に、糖を材料にして、
エネルギーを、作り出しているそうです。
その為、不足すると、
糖が溜まって、
脂肪に変化してしまい、メタボの原因に成ることもあるとか？！
ビタミンB１は、
他のビタミンB群よ比べると、
不足しがちに成るので、
意識して、摂取する事が大切です。
★ ＜ビタミンB１を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど、
米 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ニンニクに含まれるアリシンには、
ビタミンB１の摂取を促す働きがあるそうです。
その為、
豚の生姜焼きなどに入れると、
よりメタボの予防効果が、期待できるそうです。
★ 打ち消す力で、老化を防止？！ ビタミンC
＜しみ・しわ等、肌の悩みに有効！ ビタミンCの働き＞
コラーゲンと関係の有る、
健康カプセル！ゲンキの時間
今回のテーマは「〜あなたも不足しているかも！？〜イチから学ぶ“栄養素”の役割」
健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。しかし、栄養素は「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、1つでも不足すると低いレベルに合わせて健康度が下がってしまうのだとか。そこで今回は、病気に負けない身体作りのために「栄養素の役割」を専門医に教えてもらいました。
疲労・メタボの救世主！？「ビタミンB群」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
ビタミンB群は、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンと8種類あるそうです。
＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
先生曰く、ビタミンB群の主な効果は疲労の回復。ビタミンB群は、細胞内で糖質・たんぱく質・脂質を効率良く燃焼させエネルギーを作り出しているそうです。そのため、ビタミンB群が不足すると、エネルギーの製造が滞りがちになり身体機能が低下。疲労に始まり、めまいや食欲不振といった健康被害にもつながってしまうそうです。
＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボカド・バナナ・納豆など
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜脱メタボの救世主！ビタミンB1＞
ビタミンB1は、主に糖を材料にしてエネルギーを作り出しているそうです。そのため、不足すると、糖が溜まって脂肪に変化してしまいメタボの原因になる事もあるのだとか。ビタミンB1は、他のビタミンB群と比べると不足しがちなので、意識して摂摂取する事が大切だそうです。
＜ビタミンB1を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンB1を賢く摂取する方法＞
先生によると、ニンニクに含まれるアリシンには、ビタミンB1の吸収を促進してくれる働きがあるのだとか。そのため、豚の生姜焼きなどに入れるとよりメタボの予防効果が期待できるそうです。
打ち消す力で老化を防止！？「ビタミンC」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
＜しみ・しわなど肌の悩みに有効！ビタミンCの働き」＞
肌に良いイメージのあるビタミンCですが、その理由はコラーゲンと関係があるのだとか。コラーゲンは皮膚や血管、じん帯などの素となるたんぱく質。細胞と細胞の間を繋げる接着剤の様な働きをしています。このコラーゲンを作るのに欠かせないのがビタミンC。不足すると、皮膚の張りがなくなりしみ・しわなどの肌トラブルにつながるだけでなく、コラーゲンが効率良く作られず血管から出血しやすくなってしまうそうです。
＜老化を防止する抗酸化作用も！＞
体内にできる活性酸素は、本来その強い酸化力で、ウイルスなどを撃退するという大切な働きを担っています。しかし、これが大量発生するとDNAやたんぱく質を傷つけ、細胞の機能低下を招く事に。すると、身体の老化が早まってしまい、動脈硬化や認知症など大病につながるリスクも高まってしまうのだとか。そんな活性酸素から身体を守ってくれるのが、ビタミンCの抗酸化作用。活性酸素を打ち消す働きをしてくれるそうです。
＜ストレスでビタミンCが次々消費！？＞
先生によると、ビタミンCは日常のちょっとした行動で次々と消費されてしまうそうです。なかでも大敵はストレス。ストレスを感じると、一時的に血流が悪くなり、この流れが元に戻る際に活性酸素が発生。それを除去しようとビタミンCがどんどん消費されていくのだとか。実際、満員電車に乗った学生を調べたところ、乗車してから30分後には血中ビタミンCが90％に減少。1時間後には66％まで減っていたというデータも。他にも、パソコンやスマホなど目を酷使する事でも活性酸素が発生し、ビタミンCが消費されるので注意が必要だそうです。
＜ビタミンCを含む食材＞
ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、芽キャベツ、レモンなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンCを賢く摂取する方法＞
厚生労働省が推奨する1日に必要なビタミンCの摂取量は100mg。ただし、ビタミンCは水溶性なので、一度に大量に摂ると余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうのだとか。そのため、一度に摂取するのではなく、3回に分けて食事に取り入れるなどできる範囲でこまめに摂取すると良いそうです。
＜抗酸化作用をアップさせる方法＞
先生によると、ビタミンAやビタミンEにも抗酸化作用があるのだとか。そのためビタミンACEを一緒に摂るとより効果が期待できるそうです。
世界が注目！「ビタミンD」
近年世界レベルでビタミンDが注目されており、新たな働きが次々と解明されているそうです。
＜カルシウムの運び屋 ！ビタミンD＞
ビタミンDはカルシウムを骨へと運び、吸収を促進する働きがあり「カルシウムの運び屋」と呼ばれているのだとか。そのため、骨が強くなり骨粗しょう症や骨折のリスクの軽減にもつながるそうです。
＜他にもある！ビタミンDの健康パワー＞
先生によると、ビタミンDには体内にウイルスが侵入した際に免疫細胞を活性化する働きがあるとの事。他にも糖尿病・筋力低下・認知症の予防など数々の健康効果があると言われているそうです。
＜ビタミンDを含む食材＞
魚類・きのこ類
鮭はビタミンDが豊富な上、手軽に購入できるので特にオススメだそうです。
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ミネラルも大切！＞
カルシウムや亜鉛などの必須ミネラルは、
身体を構成し生命活動を維持するために必要な栄養素。
ただし、これらは身体で作る事が不可能なので
食物から摂る必要があるそうです。
＜亜鉛の健康パワー＞
先生によると、亜鉛はたんぱく質やDNAの合成をサポートし、免疫力を上げる働きがあるとの事。ただし、過剰摂取すると鉄・銅の吸収を抑えてしまうため適量を摂る事が大切だそうです。
栄養素を正しく理解し健康な身体づくりを
先生によると、必須栄養素のどれか1つが不足するとそれに合わせて健康度が下がってしまうそうです。ただし、摂り過ぎも禁物。そのため、より健康な身体を作るためには栄養素の働きを正しく理解する事が大切なのだとか。また、リコピンやポリフェノールなどの機能性成分は、それだけを摂るのではなく、必須栄養素をしっかり摂った上で摂取する事が大事との事です。
実は、今まで、iPadへの記述を基に、
今朝の番組の内容を
纏めていたのですが、
iPadを睨み続けている内に、
iPadの電力が、枯渇してしまいまいた。
健康オタクの､夢想人の私、
番組の内容を、勉強したく
皆さまのお役に立ちたく、
医学的知識の弱い私、
勉強の為、細々、記しました。
今後とも、この番組を視聴し、
応援しますので
今号の発信をお許し下さい。m(__)m
※ このブログで、
健康情報、について触れた号です。
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健康カプセル！ゲンキの時間、を視聴して
納得・感激しました
。CBCマガジンの
健康カプセル！ゲンキの時間 の記述です。
https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230212
MCは、石丸幹二さんと坂下千里子さん、
助言ドクターは、
東海大学名誉教授 医学博士石井直明さんです。
老境に入って、
体が悲鳴を上げている昨今、
私にも凄く勉強に成るお話を伺えました。
石井直明先生は
★ 健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。
厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。
しかし、栄養素は
「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、
1つでも不足すると低いレベルに合わせて
健康度が下がってしまうのだとか。
そこで今回は、
病気に負けない身体作りのために
「栄養素の役割」を、述べたい。
との事です。
★ 疲労・メタボの救世主？！「ビタミンB群」
ビタミンB群は、
ビタミンB１・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ピオチン、
と、８種類有るそうです。
★ ＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
ビタミンB群の役割の主な効果は、疲労の回復。
ビタミンB群は、
細胞内で、
糖質・タンパク質・脂質を効率よく燃焼させ、
エネルギーを作り出しているそうです。
その為、
ビタミンB群が不足すると、
エネルギーの製造が滞りがちに成り、身体機能が低下。
疲労に始まり、
めまいや食欲不振といった
健康被害に繋がってしまうそうです。
★ ＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボガド・バナナ・納豆など、
※ 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ＜脱メタボの救世主！ ビタミンB１＞
ビタミンB１は、
主に、糖を材料にして、
エネルギーを、作り出しているそうです。
その為、不足すると、
糖が溜まって、
脂肪に変化してしまい、メタボの原因に成ることもあるとか？！
ビタミンB１は、
他のビタミンB群よ比べると、
不足しがちに成るので、
意識して、摂取する事が大切です。
★ ＜ビタミンB１を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど、
米 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ニンニクに含まれるアリシンには、
ビタミンB１の摂取を促す働きがあるそうです。
その為、
豚の生姜焼きなどに入れると、
よりメタボの予防効果が、期待できるそうです。
★ 打ち消す力で、老化を防止？！ ビタミンC
＜しみ・しわ等、肌の悩みに有効！ ビタミンCの働き＞
コラーゲンと関係の有る、
健康カプセル！ゲンキの時間
今回のテーマは「〜あなたも不足しているかも！？〜イチから学ぶ“栄養素”の役割」
健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。しかし、栄養素は「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、1つでも不足すると低いレベルに合わせて健康度が下がってしまうのだとか。そこで今回は、病気に負けない身体作りのために「栄養素の役割」を専門医に教えてもらいました。
疲労・メタボの救世主！？「ビタミンB群」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
ビタミンB群は、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンと8種類あるそうです。
＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
先生曰く、ビタミンB群の主な効果は疲労の回復。ビタミンB群は、細胞内で糖質・たんぱく質・脂質を効率良く燃焼させエネルギーを作り出しているそうです。そのため、ビタミンB群が不足すると、エネルギーの製造が滞りがちになり身体機能が低下。疲労に始まり、めまいや食欲不振といった健康被害にもつながってしまうそうです。
＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボカド・バナナ・納豆など
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜脱メタボの救世主！ビタミンB1＞
ビタミンB1は、主に糖を材料にしてエネルギーを作り出しているそうです。そのため、不足すると、糖が溜まって脂肪に変化してしまいメタボの原因になる事もあるのだとか。ビタミンB1は、他のビタミンB群と比べると不足しがちなので、意識して摂摂取する事が大切だそうです。
＜ビタミンB1を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンB1を賢く摂取する方法＞
先生によると、ニンニクに含まれるアリシンには、ビタミンB1の吸収を促進してくれる働きがあるのだとか。そのため、豚の生姜焼きなどに入れるとよりメタボの予防効果が期待できるそうです。
打ち消す力で老化を防止！？「ビタミンC」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
＜しみ・しわなど肌の悩みに有効！ビタミンCの働き」＞
肌に良いイメージのあるビタミンCですが、その理由はコラーゲンと関係があるのだとか。コラーゲンは皮膚や血管、じん帯などの素となるたんぱく質。細胞と細胞の間を繋げる接着剤の様な働きをしています。このコラーゲンを作るのに欠かせないのがビタミンC。不足すると、皮膚の張りがなくなりしみ・しわなどの肌トラブルにつながるだけでなく、コラーゲンが効率良く作られず血管から出血しやすくなってしまうそうです。
＜老化を防止する抗酸化作用も！＞
体内にできる活性酸素は、本来その強い酸化力で、ウイルスなどを撃退するという大切な働きを担っています。しかし、これが大量発生するとDNAやたんぱく質を傷つけ、細胞の機能低下を招く事に。すると、身体の老化が早まってしまい、動脈硬化や認知症など大病につながるリスクも高まってしまうのだとか。そんな活性酸素から身体を守ってくれるのが、ビタミンCの抗酸化作用。活性酸素を打ち消す働きをしてくれるそうです。
＜ストレスでビタミンCが次々消費！？＞
先生によると、ビタミンCは日常のちょっとした行動で次々と消費されてしまうそうです。なかでも大敵はストレス。ストレスを感じると、一時的に血流が悪くなり、この流れが元に戻る際に活性酸素が発生。それを除去しようとビタミンCがどんどん消費されていくのだとか。実際、満員電車に乗った学生を調べたところ、乗車してから30分後には血中ビタミンCが90％に減少。1時間後には66％まで減っていたというデータも。他にも、パソコンやスマホなど目を酷使する事でも活性酸素が発生し、ビタミンCが消費されるので注意が必要だそうです。
＜ビタミンCを含む食材＞
ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、芽キャベツ、レモンなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンCを賢く摂取する方法＞
厚生労働省が推奨する1日に必要なビタミンCの摂取量は100mg。ただし、ビタミンCは水溶性なので、一度に大量に摂ると余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうのだとか。そのため、一度に摂取するのではなく、3回に分けて食事に取り入れるなどできる範囲でこまめに摂取すると良いそうです。
＜抗酸化作用をアップさせる方法＞
先生によると、ビタミンAやビタミンEにも抗酸化作用があるのだとか。そのためビタミンACEを一緒に摂るとより効果が期待できるそうです。
世界が注目！「ビタミンD」
近年世界レベルでビタミンDが注目されており、新たな働きが次々と解明されているそうです。
＜カルシウムの運び屋 ！ビタミンD＞
ビタミンDはカルシウムを骨へと運び、吸収を促進する働きがあり「カルシウムの運び屋」と呼ばれているのだとか。そのため、骨が強くなり骨粗しょう症や骨折のリスクの軽減にもつながるそうです。
＜他にもある！ビタミンDの健康パワー＞
先生によると、ビタミンDには体内にウイルスが侵入した際に免疫細胞を活性化する働きがあるとの事。他にも糖尿病・筋力低下・認知症の予防など数々の健康効果があると言われているそうです。
＜ビタミンDを含む食材＞
魚類・きのこ類
鮭はビタミンDが豊富な上、手軽に購入できるので特にオススメだそうです。
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ミネラルも大切！＞
カルシウムや亜鉛などの必須ミネラルは、
身体を構成し生命活動を維持するために必要な栄養素。
ただし、これらは身体で作る事が不可能なので
食物から摂る必要があるそうです。
＜亜鉛の健康パワー＞
先生によると、亜鉛はたんぱく質やDNAの合成をサポートし、免疫力を上げる働きがあるとの事。ただし、過剰摂取すると鉄・銅の吸収を抑えてしまうため適量を摂る事が大切だそうです。
栄養素を正しく理解し健康な身体づくりを
先生によると、必須栄養素のどれか1つが不足するとそれに合わせて健康度が下がってしまうそうです。ただし、摂り過ぎも禁物。そのため、より健康な身体を作るためには栄養素の働きを正しく理解する事が大切なのだとか。また、リコピンやポリフェノールなどの機能性成分は、それだけを摂るのではなく、必須栄養素をしっかり摂った上で摂取する事が大事との事です。
実は、今まで、iPadへの記述を基に、
今朝の番組の内容を
纏めていたのですが、
iPadを睨み続けている内に、
iPadの電力が、枯渇してしまいまいた。
健康オタクの､夢想人の私、
番組の内容を、勉強したく
皆さまのお役に立ちたく、
医学的知識の弱い私、
勉強の為、細々、記しました。
今後とも、この番組を視聴し、
応援しますので
今号の発信をお許し下さい。m(__)m
※ このブログで、
健康情報、について触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=ba9b1773d5533263c6e454487a1d1ca273018c9c&search=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%83%85%E5%A0%B1
