今日も、曇り、若しくは、雨模様で、
ウォーキングも、儘成らず、
テレビ見て、
戦争や、災害、等、人々の暮らし、を
阻害する、悲惨な報道のニュースに、心傷めています。
１９４３j年（昭和１８年）に京都市で生まれた私は
様々な。戦後日本の姿を目撃して、
戦後の、腹ペコ（空腹）の子ども時代を過ごし、
駐留する、米国軍兵士の姿を、目撃
しました。
人間は、過ちを何故、起こし、
それを、正当化する、権力者が、強弁するのか・・・？！、
人間は、と云うより
権力者は
何故、戦乱を遂行し、
多くの人を、死傷させて
平気、なのでしょうか・・・？！
権力者も、この地球上で
誕生した時は、
邪念を知らない、無垢の赤ちゃんとして生まれ、
以後、多くの人様のお世話に因って、
成長して来た、はずです。
それが、いつから、こう成った、のか・・・！？
政界の皆様、
有権者の皆様、
それぞれの人が
命と、平和安寧の人生行路を
辿れますよう、歩めますよう、
ご提起し、要望したいです。m(__)m
※ このサイトで
お勉強したい、です。
有難うございます。m(__)m
ネット検索して、着きました。
ヤフー、未来へ繋ぐ
戦争の記憶 です。
https://wararchive.yahoo.co.jp/
※ このブログで、
戦争、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=c522b7b6155716075de1e06a215d9a87e1e66fe9&search=%E6%88%A6%E4%BA%89
ウォーキングも、儘成らず、
テレビ見て、
戦争や、災害、等、人々の暮らし、を
阻害する、悲惨な報道のニュースに、心傷めています。
１９４３j年（昭和１８年）に京都市で生まれた私は
様々な。戦後日本の姿を目撃して、
戦後の、腹ペコ（空腹）の子ども時代を過ごし、
駐留する、米国軍兵士の姿を、目撃
しました。人間は、過ちを何故、起こし、
それを、正当化する、権力者が、強弁するのか・・・？！、
人間は、と云うより
権力者は
何故、戦乱を遂行し、
多くの人を、死傷させて
平気、なのでしょうか・・・？！
権力者も、この地球上で
誕生した時は、
邪念を知らない、無垢の赤ちゃんとして生まれ、
以後、多くの人様のお世話に因って、
成長して来た、はずです。
それが、いつから、こう成った、のか・・・！？
政界の皆様、
有権者の皆様、
それぞれの人が
命と、平和安寧の人生行路を
辿れますよう、歩めますよう、
ご提起し、要望したいです。m(__)m
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お勉強したい、です。
有難うございます。m(__)m
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今日は、３月も１６日、と云うのに、
寒さが、ひとしお、厳しく迫って来る、
今日デス、
そこで、今朝のテレビ番組
健康カプセル・元気の時間のHP
を見て、お勉強しました。
そのHP、です。
https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250316
その中には、次のように、記されています。
血液には、全身に酸素や栄養を運んだり、老廃物の回収をしたり、体温調節などの役割があります。正式な医学用語ではないそうですが、血液を全身の隅々まで流して身体機能を正常に保つ力を「血流力」と呼ぶそうです。血流力の指標となる数値は「NT-proBNP」（※一般の健康診断の項目には含まれていないため、オプションでの追加になります）。この数値が300以上で心不全のリスクが高くなるそうです。
血流力低下による様々な不調
血流力が低下すると、血液が隅々まで行き渡らず全身に酸素や栄養を届けられないばかりか疲労物質も回収できないため「疲れやすさ」や「冷え性」といった症状につながるそうです。また、心臓や肺にも酸素が十分に供給できず「動悸」や「息切れ」にもつながるのだとか。もしこの状態を放っておくと「心筋梗塞」や「脳卒中」など重大な病気のリスクも高まると言います。さらに、骨の中にも血管は通っており、血液を通じて栄養を届けることで骨を丈夫にしています。そのため、血流が滞ってしまうと十分に栄養が届かず「骨粗しょう症」につながる恐れも。脳も同じく、血流が滞ることで「認知症」のリスクが高まってしまうそうです。
血流力が下がる原因は？
＜糖質と脂質でドロドロに 原因（１）「血液の質」＞
血液で注意すべきは「糖質」と「脂質」。この2つが血中に多いと、質が悪くなってドロドロになるため血流の悪さに直結してしまいます。健康診断で「血糖値」「中性脂肪」「LDLコレステロール」が下記の基準値より高い場合は、ドロドロ血液になっている可能性があるそうです。
・血糖値→99mg/dL以上（空腹時）
・HbA1c→5.5％以上
・中性脂肪→150mg/dL以上（空腹時）
・LDLコレステロール→120mg/dL以上
＜動脈硬化も改善！原因（２）「血管内皮細胞」＞
心臓から全身に血液を運ぶときに血管は収縮を行い、適度な量の血液を全身に供給しています。その血管の収縮を行い、血流を一定に保っているのが「血管内皮細胞」。つまり、この細胞の機能が低下すると、血流力も下がってしまうのだとか。先生によると、血管は一度硬くなったりプラークができたりするとなかなか元には戻らないそうですが、血管内皮細胞機能に関しては回復させることができるとのこと。血管内皮細胞機能が回復すると、動脈硬化の予防・改善にもつながっていくそうです。
原因は生活の中にあり！血流力を下げる悪習慣
血液の質・血管内皮機能が下がる原因の多くは生活の中にあるそうです。
＜血流力低下を招く生活習慣＞
下記の項目に4つ以上当てはまる場合は、血流力が下がっている可能性があるそうです。
□食物繊維が足りていない
□肉・魚をあまり食べない（たんぱく質不足）
□甘い物をよく食べる（間食が多い）
□運動不足・筋力不足
□座っている時間が長い
□塩分が多い
□睡眠不足
□ストレスの多い生活
＜悪習慣：食物繊維が足りない＞
食物繊維を摂ると血糖値の急上昇が抑えられるそうです。血糖値が高いと血流力も下がってしまうため、血糖値が高めな人はしっかりと野菜を摂り、食物繊維で血液の質を改善していくことが大切なのだとか。野菜ジュースは食物繊維が少なく糖質が多い場合もあるため、成分表示をよく確認しましょう。野菜ジュースの代わりにスムージーを飲むのもおすすめだそうです。
＜悪習慣：甘いものをよく食べる（間食が多い）＞
もし間食を食べたくなった場合、先生のおすすめは「ポップコーン」。とうもろこしは、玄米などと同じ全粒穀物（種皮などを除去していない穀物）の仲間。全粒穀物には、食物繊維・ビタミンB群・抗酸化物質など、血液の循環を良くする成分が豊富だそうです。
＜悪習慣：肉・魚をあまり食べない（たんぱく質不足）＞
血液は、水分以外はほとんどたんぱく質でできているそうです。そのため、たんぱく質をとることで、質の良い血液を増やす効果が期待できるのだとか。血液の質を高める「食物繊維」と「たんぱく質」がしっかり含まれている食事が、血流力を上げる理想的な食生活だそうです。
＜悪習慣：運動不足・筋力不足＞
筋肉には血液を全身に循環させるポンプの役割があります。そのため、筋肉量が少ないと血流が悪化し、血管内皮細胞の機能も落ちてしまうそうです。さらに、筋力が少ないと基礎代謝が下がるため、冷え性にもつながってしまうのだとか。先生によると、ウォーキングなど軽めの有酸素運動は、一時的には血流が良くなりますが、筋力がつくほどの強度がないため、根本的な血流力アップは望めないそうです。
＜悪習慣：ストレス＞
ストレスは、自律神経の乱れやストレスホルモンの分泌を招きます。すると、血管内皮細胞の機能を低下させるのだとか。一時的なストレスでも永続的なストレスでも、心筋梗塞のリスクが2倍になるというデータもあるそうです。
簡単！血流力アップ法
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
＜血流力アップ法（１）朝のたんぱく質＞
たんぱく質の摂取は夜が多く、朝・昼は少ない傾向にあると言います。ところが、1日のたんぱく質を同じ量摂ったときに、朝昼晩に満遍なく摂取した場合と夜に多く摂取した場合では、満遍なく摂取した方が、筋肉が落ちなかったというデータがあるのだとか。先生によると、朝に摂って欲しいたんぱく質は約30〜40g。豆腐や納豆がおすすめだそうです。
＜朝にとるたんぱく質の目安（約40g）＞
・卵1個（たんぱく質：約6g）
・納豆1パック（たんぱく質：約8g）
・豆腐100g（たんぱく質：約7g）
・青魚100g（たんぱく質：約21g）
＜血管内皮細胞機能を改善させる食品＞
血管内皮細胞機能を改善させる代表的な食品は「クルミ」。クルミ1粒あたりのたんぱく質の量は約0.5gと意外と豊富で、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸にはコレステロール値を正常に保ち、血流をスムーズにする効果が期待できるそうです。（※クルミはアレルギーリスクのある食品です。体調に異変を感じた人は摂取しないようご注意ください）
＜血流力アップ法（２）脚の筋肉＞
血流力アップに重要なのが、下半身の筋肉。脚の筋肉は、足元まで巡った血液を心臓に押し上げる大切な働きを担っているのだとか。ところが、脚の筋肉は年齢とともに落ち続けるので、スクワットなどの筋トレを行うことがとても大切だそうです。
＜先生おすすめ！スクワットのやり方＞
▼ひじとひざがつく程度までしゃがむ
▼立ち上がる
▼5〜10回1セット 1日3セットが目標
（※無理のない範囲で行なってください）
難しい場合は、椅子に座った状態で前に置いた椅子につかまって立ち上がる「椅子立ち上がり運動」もおすすめ。まずは無理のないよう週に1日からでもはじめてみましょう。
＜全身をめぐる生命線！血流力アップで不調改善＞
先生によると、血流力アップに一番大切なのは悪い生活習慣の改善。また、運動をスクワットに限らず行うと血流力アップにつながるのだとか。ご紹介した2つの血流力アップ法も取り入れながら、健康長寿を目指しましょう。
（2025年3月16日(日)放送 CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』より）
※ このブログで、
健康、について触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=ca433f3dd9e5d529597dbdefd04ae285b112d442&search=%E5%81%A5%E5%BA%B7
こ
寒さが、ひとしお、厳しく迫って来る、
今日デス、
そこで、今朝のテレビ番組
健康カプセル・元気の時間のHP
を見て、お勉強しました。
そのHP、です。
https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250316
その中には、次のように、記されています。
血液には、全身に酸素や栄養を運んだり、老廃物の回収をしたり、体温調節などの役割があります。正式な医学用語ではないそうですが、血液を全身の隅々まで流して身体機能を正常に保つ力を「血流力」と呼ぶそうです。血流力の指標となる数値は「NT-proBNP」（※一般の健康診断の項目には含まれていないため、オプションでの追加になります）。この数値が300以上で心不全のリスクが高くなるそうです。
血流力低下による様々な不調
血流力が低下すると、血液が隅々まで行き渡らず全身に酸素や栄養を届けられないばかりか疲労物質も回収できないため「疲れやすさ」や「冷え性」といった症状につながるそうです。また、心臓や肺にも酸素が十分に供給できず「動悸」や「息切れ」にもつながるのだとか。もしこの状態を放っておくと「心筋梗塞」や「脳卒中」など重大な病気のリスクも高まると言います。さらに、骨の中にも血管は通っており、血液を通じて栄養を届けることで骨を丈夫にしています。そのため、血流が滞ってしまうと十分に栄養が届かず「骨粗しょう症」につながる恐れも。脳も同じく、血流が滞ることで「認知症」のリスクが高まってしまうそうです。
血流力が下がる原因は？
＜糖質と脂質でドロドロに 原因（１）「血液の質」＞
血液で注意すべきは「糖質」と「脂質」。この2つが血中に多いと、質が悪くなってドロドロになるため血流の悪さに直結してしまいます。健康診断で「血糖値」「中性脂肪」「LDLコレステロール」が下記の基準値より高い場合は、ドロドロ血液になっている可能性があるそうです。
・血糖値→99mg/dL以上（空腹時）
・HbA1c→5.5％以上
・中性脂肪→150mg/dL以上（空腹時）
・LDLコレステロール→120mg/dL以上
＜動脈硬化も改善！原因（２）「血管内皮細胞」＞
心臓から全身に血液を運ぶときに血管は収縮を行い、適度な量の血液を全身に供給しています。その血管の収縮を行い、血流を一定に保っているのが「血管内皮細胞」。つまり、この細胞の機能が低下すると、血流力も下がってしまうのだとか。先生によると、血管は一度硬くなったりプラークができたりするとなかなか元には戻らないそうですが、血管内皮細胞機能に関しては回復させることができるとのこと。血管内皮細胞機能が回復すると、動脈硬化の予防・改善にもつながっていくそうです。
原因は生活の中にあり！血流力を下げる悪習慣
血液の質・血管内皮機能が下がる原因の多くは生活の中にあるそうです。
＜血流力低下を招く生活習慣＞
下記の項目に4つ以上当てはまる場合は、血流力が下がっている可能性があるそうです。
□食物繊維が足りていない
□肉・魚をあまり食べない（たんぱく質不足）
□甘い物をよく食べる（間食が多い）
□運動不足・筋力不足
□座っている時間が長い
□塩分が多い
□睡眠不足
□ストレスの多い生活
＜悪習慣：食物繊維が足りない＞
食物繊維を摂ると血糖値の急上昇が抑えられるそうです。血糖値が高いと血流力も下がってしまうため、血糖値が高めな人はしっかりと野菜を摂り、食物繊維で血液の質を改善していくことが大切なのだとか。野菜ジュースは食物繊維が少なく糖質が多い場合もあるため、成分表示をよく確認しましょう。野菜ジュースの代わりにスムージーを飲むのもおすすめだそうです。
＜悪習慣：甘いものをよく食べる（間食が多い）＞
もし間食を食べたくなった場合、先生のおすすめは「ポップコーン」。とうもろこしは、玄米などと同じ全粒穀物（種皮などを除去していない穀物）の仲間。全粒穀物には、食物繊維・ビタミンB群・抗酸化物質など、血液の循環を良くする成分が豊富だそうです。
＜悪習慣：肉・魚をあまり食べない（たんぱく質不足）＞
血液は、水分以外はほとんどたんぱく質でできているそうです。そのため、たんぱく質をとることで、質の良い血液を増やす効果が期待できるのだとか。血液の質を高める「食物繊維」と「たんぱく質」がしっかり含まれている食事が、血流力を上げる理想的な食生活だそうです。
＜悪習慣：運動不足・筋力不足＞
筋肉には血液を全身に循環させるポンプの役割があります。そのため、筋肉量が少ないと血流が悪化し、血管内皮細胞の機能も落ちてしまうそうです。さらに、筋力が少ないと基礎代謝が下がるため、冷え性にもつながってしまうのだとか。先生によると、ウォーキングなど軽めの有酸素運動は、一時的には血流が良くなりますが、筋力がつくほどの強度がないため、根本的な血流力アップは望めないそうです。
＜悪習慣：ストレス＞
ストレスは、自律神経の乱れやストレスホルモンの分泌を招きます。すると、血管内皮細胞の機能を低下させるのだとか。一時的なストレスでも永続的なストレスでも、心筋梗塞のリスクが2倍になるというデータもあるそうです。
簡単！血流力アップ法
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
＜血流力アップ法（１）朝のたんぱく質＞
たんぱく質の摂取は夜が多く、朝・昼は少ない傾向にあると言います。ところが、1日のたんぱく質を同じ量摂ったときに、朝昼晩に満遍なく摂取した場合と夜に多く摂取した場合では、満遍なく摂取した方が、筋肉が落ちなかったというデータがあるのだとか。先生によると、朝に摂って欲しいたんぱく質は約30〜40g。豆腐や納豆がおすすめだそうです。
＜朝にとるたんぱく質の目安（約40g）＞
・卵1個（たんぱく質：約6g）
・納豆1パック（たんぱく質：約8g）
・豆腐100g（たんぱく質：約7g）
・青魚100g（たんぱく質：約21g）
＜血管内皮細胞機能を改善させる食品＞
血管内皮細胞機能を改善させる代表的な食品は「クルミ」。クルミ1粒あたりのたんぱく質の量は約0.5gと意外と豊富で、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸にはコレステロール値を正常に保ち、血流をスムーズにする効果が期待できるそうです。（※クルミはアレルギーリスクのある食品です。体調に異変を感じた人は摂取しないようご注意ください）
＜血流力アップ法（２）脚の筋肉＞
血流力アップに重要なのが、下半身の筋肉。脚の筋肉は、足元まで巡った血液を心臓に押し上げる大切な働きを担っているのだとか。ところが、脚の筋肉は年齢とともに落ち続けるので、スクワットなどの筋トレを行うことがとても大切だそうです。
＜先生おすすめ！スクワットのやり方＞
▼ひじとひざがつく程度までしゃがむ
▼立ち上がる
▼5〜10回1セット 1日3セットが目標
（※無理のない範囲で行なってください）
難しい場合は、椅子に座った状態で前に置いた椅子につかまって立ち上がる「椅子立ち上がり運動」もおすすめ。まずは無理のないよう週に1日からでもはじめてみましょう。
＜全身をめぐる生命線！血流力アップで不調改善＞
先生によると、血流力アップに一番大切なのは悪い生活習慣の改善。また、運動をスクワットに限らず行うと血流力アップにつながるのだとか。ご紹介した2つの血流力アップ法も取り入れながら、健康長寿を目指しましょう。
（2025年3月16日(日)放送 CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』より）
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こ
今、お米の事が、
よく話題に成っています。
子どもの頃から、
農家で無かった私は、
親からも、よく諭され、言われて
米一粒を大切にして、
戴いて来ました。
昭和１８年に、京都市内で、生まれ、育った私は、
農家の方々に、感謝し、
お米を、大切に、大切に
有難く、大切に、戴いて来ました。
※ お米の歴史、のHPです。
https://www.kamedaseika.co.jp/cs/knowledge/knowledgeRice/okomeHistory.html
腹ペコ・・・・・・・！！！
の子ども時代を、過ごした私、デス。
私の、小さな自慢は、
今まで、食べ物の好き嫌い、を
言った事がりません。
いや、一度だけ、言いました。
それは、子どもの頃、
何かの、肉の料理が、食卓に
出された時です。
その肉が、家で飼っていた
ウサギの肉だ！と
知った時、
食べへん！ と、言って
母親に、文句を言った、一度きり！です。
世界を見れば、食事が十分に無い、国の人たちも居るし、
日本国内でも、
生存権を保証されない方も、居ます。
お米の事を、勉強して
その有難さ・・・！
全ての人の生存権が、全うされるよう、
政治家諸氏に、強く、強く、要求、したいです。m(__)m
※ このブログで、
食糧問題、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=481302c094d5083e0daec2660552ebed23f5843c&search=%E9%A3%9F%E6%96%99
よく話題に成っています。
子どもの頃から、
農家で無かった私は、
親からも、よく諭され、言われて
米一粒を大切にして、
戴いて来ました。
昭和１８年に、京都市内で、生まれ、育った私は、
農家の方々に、感謝し、
お米を、大切に、大切に
有難く、大切に、戴いて来ました。
※ お米の歴史、のHPです。
https://www.kamedaseika.co.jp/cs/knowledge/knowledgeRice/okomeHistory.html
腹ペコ・・・・・・・！！！
の子ども時代を、過ごした私、デス。
私の、小さな自慢は、
今まで、食べ物の好き嫌い、を
言った事がりません。
いや、一度だけ、言いました。
それは、子どもの頃、
何かの、肉の料理が、食卓に
出された時です。
その肉が、家で飼っていた
ウサギの肉だ！と
知った時、
食べへん！ と、言って
母親に、文句を言った、一度きり！です。
世界を見れば、食事が十分に無い、国の人たちも居るし、
日本国内でも、
生存権を保証されない方も、居ます。
お米の事を、勉強して
その有難さ・・・！
全ての人の生存権が、全うされるよう、
政治家諸氏に、強く、強く、要求、したいです。m(__)m
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ネット検索して、
この動画に、感激しました。
ある小学校で、
いじめられている小学生が
教室で
先生の指導により、
訴えた内容の動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=D2POAD3tGmY
悲しいけれど、
人間社会には、
イジメが、よく見られます。
私の小学生時代、
小六の時に、父親が病気がちで、
働き詰めの母親が
生活の為に
働いて、働いて、
家は、貧しく空腹の
私は、給食を食べる為に、
学校へ、通うような毎日でした。
私は今も、覚えています。
雨の日に、他の家の子は、
親が、傘を持って、迎えに来てはりました。
私は、傘が無い！ので、
校舎で、ウロウロしていたら、
級友の一人が、私に傘を貸してくれて、
親と一緒に、下校されました。
私は、借りた傘を被って、
下校し、帰宅しました。
優しい、お友達です。、
人間社会に、有る、イジメ・・・・・・・！
どうかどうか、イジメは、
少しの思いやりで、無くなるキッカケ、という事を
このブログでも、お訴えしたいです。m(__)m
※ このブログで、
差別・イジメ、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=d0c624a473a54a16a48d0d9eda3d1908494db228&search=%E3%81%84%E3%81%98%E3%82%81、
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ある小学校で、
いじめられている小学生が
教室で
先生の指導により、
訴えた内容の動画です。
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悲しいけれど、
人間社会には、
イジメが、よく見られます。
私の小学生時代、
小六の時に、父親が病気がちで、
働き詰めの母親が
生活の為に
働いて、働いて、
家は、貧しく空腹の
私は、給食を食べる為に、
学校へ、通うような毎日でした。
私は今も、覚えています。
雨の日に、他の家の子は、
親が、傘を持って、迎えに来てはりました。
私は、傘が無い！ので、
校舎で、ウロウロしていたら、
級友の一人が、私に傘を貸してくれて、
親と一緒に、下校されました。
私は、借りた傘を被って、
下校し、帰宅しました。
優しい
、お友達です。、人間社会に、有る、イジメ・・・・・・・！
どうかどうか、イジメは、
少しの思いやりで、無くなるキッカケ、という事を
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、
私ごとで、恐縮ですが、
昨日の、選挙投票日は、
我が家の、３歳の孫の
誕生祝の日、でした。
♪ ハッピー・バースデー・ツ、ユー ♪
を、みんなで、歌ったり、
ご馳走に、舌鼓！ を打ったり、
写真を、撮ったり、
ご本人も、機嫌よく、
誕生祝の時を、過ごしました。
多くのご家庭で、
誕生祝い、や、その他のお祝い事、を
されてると、思いますが、
小さな幼な児が、
祝福される
日本列島の、平和安寧！ が続きますよう、
子ども達の、これからも
平和安寧と、幸せな人生を営めますよう、
終戦後の日本で
腹ペコ・空腹を
余儀なくされて来た、
昭和１８年生まれの
老爺の、未来も期待・願望する、お訴えです。m(__)m
※ このブログで、
平和安寧！ に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=4612efdb30260a1cf96e67ee4fd4df00fa638c72&search=%E5%B9%B3%E5%92%8C%E5%AE%89%E5%AF%A7
昨日の、選挙投票日は、
我が家の、３歳の孫の
誕生祝の日、でした。
♪ ハッピー・バースデー・ツ、ユー ♪
を、みんなで、歌ったり、
ご馳走に、舌鼓！ を打ったり、
写真を、撮ったり、
ご本人も、機嫌よく、
誕生祝の時を、過ごしました。
多くのご家庭で、
誕生祝い、や、その他のお祝い事、を
されてると、思いますが、
小さな幼な児が、
祝福される
日本列島の、平和安寧！ が続きますよう、
子ども達の、これからも
平和安寧と、幸せな人生を営めますよう、
終戦後の日本で
腹ペコ・空腹を余儀なくされて来た
、昭和１８年生まれの
老爺の、未来も期待・願望する、お訴えです。m(__)m
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