ここ数日、
米大リーグのドジャース球団に移籍した
大谷翔平選手の
についての
報道は絶えません。
今まで、世の出来事で辛い
戦争や紛争。犯罪等が起こった時、
私は、翔平選手の言動に、
何度も救われて来ました。
だから、
翔平選手のミーハー的フアン、である私は
翔平選手にまつわる商品を
買いたい！と
思って、近辺の商店で、商品を検索しましたが、
車を運転しない傘寿の今、
商品を買えません。
そこで、翔平選手の
愛犬の名前、デコピン、に因んで、
このブログで、
デコピンのダジャレ・駄洒落、を言いたいと
勝手に、決めました。
デコピン
でも、デモ、でも、デモ、
世の憂いを、吹っ飛ばす、
大谷翔平選手の、
明るい話題・・・・・・・・
それは
デコピン・デコポン
翔平選手、明るい話題の、超エネルギー！
有難う！有難う！有難う！m(__)m
※ このブログで、
スポーツマンシップ、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
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※ このブログで、
米大リーグ、に触れた号です。
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米大リーグのドジャース球団に移籍した
大谷翔平選手の
についての
報道は絶えません。
今まで、世の出来事で辛い
戦争や紛争。犯罪等が起こった時、
私は、翔平選手の言動に、
何度も救われて来ました。
だから、
翔平選手のミーハー的フアン、である私は
翔平選手にまつわる商品を
買いたい！と
思って、近辺の商店で、商品を検索しましたが、
車を運転しない傘寿の今、
商品を買えません。
そこで、翔平選手の
愛犬の名前、デコピン、に因んで、
このブログで、
デコピンのダジャレ・駄洒落、を言いたいと
勝手に、決めました。
デコピン
でも、デモ、でも、デモ、
世の憂いを、吹っ飛ばす、
大谷翔平選手の、
明るい話題・・・・・・・・
それは
デコピン・デコポン
翔平選手、明るい話題の、超エネルギー！
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地球の温暖化が、
地球に、私たちの生活の未来に
深刻な影響を、もたらしています。
それを防ぐ為の
一つの取り組み、として
畜産業が盛んな滋賀県竜王町
滋賀県のブランド牛「近江牛」の発祥の地で、
滋賀県竜王町では
およそ4000頭の牛が飼育されていますが、
竜王町では、
畜産農家や
町内にある大手自車メーカーと連携し、
牛のふんを活用した
「バイオマス産業都市構想」
を掲げておられています。
それを示す
第21回滋賀県首長会議 事例報告 です。
https://www.pref.shiga.lg.jp/file/attachment/5283995.pdf
NHKNEWAWEB です。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231208/k10014281451000.html
地球の温暖化現象は、
地球の未来を。
人類の未来を、脅かす
深刻な課題です。
日本全国の地域でも、
世界の多くの地域でも、
牛糞の活用に取り組んでいけば、
、 地球温暖化防止に、
貢献出来るのではないか？！
勉強不足な私も、
この取り組みに、夢を託して
ご紹介、したいです。m(__)m
※ このブログで、
エネルギー問題、について触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=9b19ce99be5e4fedb5847a4937d15c3bebe0a7b7&search=%E3%82%A8%E3%83%8D%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC
地球に、私たちの生活の未来に
深刻な影響を、もたらしています。
それを防ぐ為の
一つの取り組み、として
畜産業が盛んな滋賀県竜王町
滋賀県のブランド牛「近江牛」の発祥の地で、
滋賀県竜王町では
およそ4000頭の牛が飼育されていますが、
竜王町では、
畜産農家や
町内にある大手自車メーカーと連携し、
牛のふんを活用した
「バイオマス産業都市構想」
を掲げておられています。
それを示す
第21回滋賀県首長会議 事例報告 です。
https://www.pref.shiga.lg.jp/file/attachment/5283995.pdf
NHKNEWAWEB です。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231208/k10014281451000.html
地球の温暖化現象は、
地球の未来を。
人類の未来を、脅かす
深刻な課題です。
日本全国の地域でも、
世界の多くの地域でも、
牛糞の活用に取り組んでいけば、
、 地球温暖化防止に、
貢献出来るのではないか？！
勉強不足な私も、
この取り組みに、夢を託して
ご紹介、したいです。m(__)m
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エネルギー問題、について触れた号です。
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Posted by 夢想花 at
10:33
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│戦後日本世相の変容│憲法・法律等│自然・宇宙・環境問題│名もなき孤老の訴え│共感・頑張ろうそして環境問題│青年と子どもたちに│生きる
今朝のテレビ番組
健康カプセル！ゲンキの時間、を視聴して
納得・感激しました
。
CBCマガジンの
健康カプセル！ゲンキの時間 の記述です。
https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230212
MCは、石丸幹二さんと坂下千里子さん、
助言ドクターは、
東海大学名誉教授 医学博士石井直明さんです。
老境に入って、
体が悲鳴を上げている昨今、
私にも凄く勉強に成るお話を伺えました。
石井直明先生は
★ 健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。
厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。
しかし、栄養素は
「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、
1つでも不足すると低いレベルに合わせて
健康度が下がってしまうのだとか。
そこで今回は、
病気に負けない身体作りのために
「栄養素の役割」を、述べたい。
との事です。
★ 疲労・メタボの救世主？！「ビタミンB群」
ビタミンB群は、
ビタミンB１・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ピオチン、
と、８種類有るそうです。
★ ＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
ビタミンB群の役割の主な効果は、疲労の回復。
ビタミンB群は、
細胞内で、
糖質・タンパク質・脂質を効率よく燃焼させ、
エネルギーを作り出しているそうです。
その為、
ビタミンB群が不足すると、
エネルギーの製造が滞りがちに成り、身体機能が低下。
疲労に始まり、
めまいや食欲不振といった
健康被害に繋がってしまうそうです。
★ ＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボガド・バナナ・納豆など、
※ 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ＜脱メタボの救世主！ ビタミンB１＞
ビタミンB１は、
主に、糖を材料にして、
エネルギーを、作り出しているそうです。
その為、不足すると、
糖が溜まって、
脂肪に変化してしまい、メタボの原因に成ることもあるとか？！
ビタミンB１は、
他のビタミンB群よ比べると、
不足しがちに成るので、
意識して、摂取する事が大切です。
★ ＜ビタミンB１を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど、
米 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ニンニクに含まれるアリシンには、
ビタミンB１の摂取を促す働きがあるそうです。
その為、
豚の生姜焼きなどに入れると、
よりメタボの予防効果が、期待できるそうです。
★ 打ち消す力で、老化を防止？！ ビタミンC
＜しみ・しわ等、肌の悩みに有効！ ビタミンCの働き＞
コラーゲンと関係の有る、
健康カプセル！ゲンキの時間
今回のテーマは「〜あなたも不足しているかも！？〜イチから学ぶ“栄養素”の役割」
健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。しかし、栄養素は「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、1つでも不足すると低いレベルに合わせて健康度が下がってしまうのだとか。そこで今回は、病気に負けない身体作りのために「栄養素の役割」を専門医に教えてもらいました。
疲労・メタボの救世主！？「ビタミンB群」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
ビタミンB群は、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンと8種類あるそうです。
＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
先生曰く、ビタミンB群の主な効果は疲労の回復。ビタミンB群は、細胞内で糖質・たんぱく質・脂質を効率良く燃焼させエネルギーを作り出しているそうです。そのため、ビタミンB群が不足すると、エネルギーの製造が滞りがちになり身体機能が低下。疲労に始まり、めまいや食欲不振といった健康被害にもつながってしまうそうです。
＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボカド・バナナ・納豆など
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜脱メタボの救世主！ビタミンB1＞
ビタミンB1は、主に糖を材料にしてエネルギーを作り出しているそうです。そのため、不足すると、糖が溜まって脂肪に変化してしまいメタボの原因になる事もあるのだとか。ビタミンB1は、他のビタミンB群と比べると不足しがちなので、意識して摂摂取する事が大切だそうです。
＜ビタミンB1を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンB1を賢く摂取する方法＞
先生によると、ニンニクに含まれるアリシンには、ビタミンB1の吸収を促進してくれる働きがあるのだとか。そのため、豚の生姜焼きなどに入れるとよりメタボの予防効果が期待できるそうです。
打ち消す力で老化を防止！？「ビタミンC」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
＜しみ・しわなど肌の悩みに有効！ビタミンCの働き」＞
肌に良いイメージのあるビタミンCですが、その理由はコラーゲンと関係があるのだとか。コラーゲンは皮膚や血管、じん帯などの素となるたんぱく質。細胞と細胞の間を繋げる接着剤の様な働きをしています。このコラーゲンを作るのに欠かせないのがビタミンC。不足すると、皮膚の張りがなくなりしみ・しわなどの肌トラブルにつながるだけでなく、コラーゲンが効率良く作られず血管から出血しやすくなってしまうそうです。
＜老化を防止する抗酸化作用も！＞
体内にできる活性酸素は、本来その強い酸化力で、ウイルスなどを撃退するという大切な働きを担っています。しかし、これが大量発生するとDNAやたんぱく質を傷つけ、細胞の機能低下を招く事に。すると、身体の老化が早まってしまい、動脈硬化や認知症など大病につながるリスクも高まってしまうのだとか。そんな活性酸素から身体を守ってくれるのが、ビタミンCの抗酸化作用。活性酸素を打ち消す働きをしてくれるそうです。
＜ストレスでビタミンCが次々消費！？＞
先生によると、ビタミンCは日常のちょっとした行動で次々と消費されてしまうそうです。なかでも大敵はストレス。ストレスを感じると、一時的に血流が悪くなり、この流れが元に戻る際に活性酸素が発生。それを除去しようとビタミンCがどんどん消費されていくのだとか。実際、満員電車に乗った学生を調べたところ、乗車してから30分後には血中ビタミンCが90％に減少。1時間後には66％まで減っていたというデータも。他にも、パソコンやスマホなど目を酷使する事でも活性酸素が発生し、ビタミンCが消費されるので注意が必要だそうです。
＜ビタミンCを含む食材＞
ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、芽キャベツ、レモンなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンCを賢く摂取する方法＞
厚生労働省が推奨する1日に必要なビタミンCの摂取量は100mg。ただし、ビタミンCは水溶性なので、一度に大量に摂ると余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうのだとか。そのため、一度に摂取するのではなく、3回に分けて食事に取り入れるなどできる範囲でこまめに摂取すると良いそうです。
＜抗酸化作用をアップさせる方法＞
先生によると、ビタミンAやビタミンEにも抗酸化作用があるのだとか。そのためビタミンACEを一緒に摂るとより効果が期待できるそうです。
世界が注目！「ビタミンD」
近年世界レベルでビタミンDが注目されており、新たな働きが次々と解明されているそうです。
＜カルシウムの運び屋 ！ビタミンD＞
ビタミンDはカルシウムを骨へと運び、吸収を促進する働きがあり「カルシウムの運び屋」と呼ばれているのだとか。そのため、骨が強くなり骨粗しょう症や骨折のリスクの軽減にもつながるそうです。
＜他にもある！ビタミンDの健康パワー＞
先生によると、ビタミンDには体内にウイルスが侵入した際に免疫細胞を活性化する働きがあるとの事。他にも糖尿病・筋力低下・認知症の予防など数々の健康効果があると言われているそうです。
＜ビタミンDを含む食材＞
魚類・きのこ類
鮭はビタミンDが豊富な上、手軽に購入できるので特にオススメだそうです。
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ミネラルも大切！＞
カルシウムや亜鉛などの必須ミネラルは、
身体を構成し生命活動を維持するために必要な栄養素。
ただし、これらは身体で作る事が不可能なので
食物から摂る必要があるそうです。
＜亜鉛の健康パワー＞
先生によると、亜鉛はたんぱく質やDNAの合成をサポートし、免疫力を上げる働きがあるとの事。ただし、過剰摂取すると鉄・銅の吸収を抑えてしまうため適量を摂る事が大切だそうです。
栄養素を正しく理解し健康な身体づくりを
先生によると、必須栄養素のどれか1つが不足するとそれに合わせて健康度が下がってしまうそうです。ただし、摂り過ぎも禁物。そのため、より健康な身体を作るためには栄養素の働きを正しく理解する事が大切なのだとか。また、リコピンやポリフェノールなどの機能性成分は、それだけを摂るのではなく、必須栄養素をしっかり摂った上で摂取する事が大事との事です。
実は、今まで、iPadへの記述を基に、
今朝の番組の内容を
纏めていたのですが、
iPadを睨み続けている内に、
iPadの電力が、枯渇してしまいまいた。
健康オタクの､夢想人の私、
番組の内容を、勉強したく
皆さまのお役に立ちたく、
医学的知識の弱い私、
勉強の為、細々、記しました。
今後とも、この番組を視聴し、
応援しますので
今号の発信をお許し下さい。m(__)m
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健康カプセル！ゲンキの時間、を視聴して
納得・感激しました
。CBCマガジンの
健康カプセル！ゲンキの時間 の記述です。
https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230212
MCは、石丸幹二さんと坂下千里子さん、
助言ドクターは、
東海大学名誉教授 医学博士石井直明さんです。
老境に入って、
体が悲鳴を上げている昨今、
私にも凄く勉強に成るお話を伺えました。
石井直明先生は
★ 健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。
厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。
しかし、栄養素は
「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、
1つでも不足すると低いレベルに合わせて
健康度が下がってしまうのだとか。
そこで今回は、
病気に負けない身体作りのために
「栄養素の役割」を、述べたい。
との事です。
★ 疲労・メタボの救世主？！「ビタミンB群」
ビタミンB群は、
ビタミンB１・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ピオチン、
と、８種類有るそうです。
★ ＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
ビタミンB群の役割の主な効果は、疲労の回復。
ビタミンB群は、
細胞内で、
糖質・タンパク質・脂質を効率よく燃焼させ、
エネルギーを作り出しているそうです。
その為、
ビタミンB群が不足すると、
エネルギーの製造が滞りがちに成り、身体機能が低下。
疲労に始まり、
めまいや食欲不振といった
健康被害に繋がってしまうそうです。
★ ＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボガド・バナナ・納豆など、
※ 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ＜脱メタボの救世主！ ビタミンB１＞
ビタミンB１は、
主に、糖を材料にして、
エネルギーを、作り出しているそうです。
その為、不足すると、
糖が溜まって、
脂肪に変化してしまい、メタボの原因に成ることもあるとか？！
ビタミンB１は、
他のビタミンB群よ比べると、
不足しがちに成るので、
意識して、摂取する事が大切です。
★ ＜ビタミンB１を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど、
米 取り過ぎは控え、適切な量を摂取しましょう。
★ ニンニクに含まれるアリシンには、
ビタミンB１の摂取を促す働きがあるそうです。
その為、
豚の生姜焼きなどに入れると、
よりメタボの予防効果が、期待できるそうです。
★ 打ち消す力で、老化を防止？！ ビタミンC
＜しみ・しわ等、肌の悩みに有効！ ビタミンCの働き＞
コラーゲンと関係の有る、
健康カプセル！ゲンキの時間
今回のテーマは「〜あなたも不足しているかも！？〜イチから学ぶ“栄養素”の役割」
健康な毎日を送るために欠かせないのが栄養素。厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養素は約30種類。しかし、栄養素は「これだけ摂っておけばいい」というものではなく、1つでも不足すると低いレベルに合わせて健康度が下がってしまうのだとか。そこで今回は、病気に負けない身体作りのために「栄養素の役割」を専門医に教えてもらいました。
疲労・メタボの救世主！？「ビタミンB群」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
ビタミンB群は、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンと8種類あるそうです。
＜疲労回復！ビタミンB群の役割＞
先生曰く、ビタミンB群の主な効果は疲労の回復。ビタミンB群は、細胞内で糖質・たんぱく質・脂質を効率良く燃焼させエネルギーを作り出しているそうです。そのため、ビタミンB群が不足すると、エネルギーの製造が滞りがちになり身体機能が低下。疲労に始まり、めまいや食欲不振といった健康被害にもつながってしまうそうです。
＜ビタミンB群を含む食材＞
うなぎ・ブロッコリー・鶏肉・アボカド・バナナ・納豆など
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜脱メタボの救世主！ビタミンB1＞
ビタミンB1は、主に糖を材料にしてエネルギーを作り出しているそうです。そのため、不足すると、糖が溜まって脂肪に変化してしまいメタボの原因になる事もあるのだとか。ビタミンB1は、他のビタミンB群と比べると不足しがちなので、意識して摂摂取する事が大切だそうです。
＜ビタミンB1を含む食材＞
豚肉・玄米・大豆・かつお節・アーモンドなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンB1を賢く摂取する方法＞
先生によると、ニンニクに含まれるアリシンには、ビタミンB1の吸収を促進してくれる働きがあるのだとか。そのため、豚の生姜焼きなどに入れるとよりメタボの予防効果が期待できるそうです。
打ち消す力で老化を防止！？「ビタミンC」
CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』
＜しみ・しわなど肌の悩みに有効！ビタミンCの働き」＞
肌に良いイメージのあるビタミンCですが、その理由はコラーゲンと関係があるのだとか。コラーゲンは皮膚や血管、じん帯などの素となるたんぱく質。細胞と細胞の間を繋げる接着剤の様な働きをしています。このコラーゲンを作るのに欠かせないのがビタミンC。不足すると、皮膚の張りがなくなりしみ・しわなどの肌トラブルにつながるだけでなく、コラーゲンが効率良く作られず血管から出血しやすくなってしまうそうです。
＜老化を防止する抗酸化作用も！＞
体内にできる活性酸素は、本来その強い酸化力で、ウイルスなどを撃退するという大切な働きを担っています。しかし、これが大量発生するとDNAやたんぱく質を傷つけ、細胞の機能低下を招く事に。すると、身体の老化が早まってしまい、動脈硬化や認知症など大病につながるリスクも高まってしまうのだとか。そんな活性酸素から身体を守ってくれるのが、ビタミンCの抗酸化作用。活性酸素を打ち消す働きをしてくれるそうです。
＜ストレスでビタミンCが次々消費！？＞
先生によると、ビタミンCは日常のちょっとした行動で次々と消費されてしまうそうです。なかでも大敵はストレス。ストレスを感じると、一時的に血流が悪くなり、この流れが元に戻る際に活性酸素が発生。それを除去しようとビタミンCがどんどん消費されていくのだとか。実際、満員電車に乗った学生を調べたところ、乗車してから30分後には血中ビタミンCが90％に減少。1時間後には66％まで減っていたというデータも。他にも、パソコンやスマホなど目を酷使する事でも活性酸素が発生し、ビタミンCが消費されるので注意が必要だそうです。
＜ビタミンCを含む食材＞
ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、芽キャベツ、レモンなど
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ビタミンCを賢く摂取する方法＞
厚生労働省が推奨する1日に必要なビタミンCの摂取量は100mg。ただし、ビタミンCは水溶性なので、一度に大量に摂ると余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうのだとか。そのため、一度に摂取するのではなく、3回に分けて食事に取り入れるなどできる範囲でこまめに摂取すると良いそうです。
＜抗酸化作用をアップさせる方法＞
先生によると、ビタミンAやビタミンEにも抗酸化作用があるのだとか。そのためビタミンACEを一緒に摂るとより効果が期待できるそうです。
世界が注目！「ビタミンD」
近年世界レベルでビタミンDが注目されており、新たな働きが次々と解明されているそうです。
＜カルシウムの運び屋 ！ビタミンD＞
ビタミンDはカルシウムを骨へと運び、吸収を促進する働きがあり「カルシウムの運び屋」と呼ばれているのだとか。そのため、骨が強くなり骨粗しょう症や骨折のリスクの軽減にもつながるそうです。
＜他にもある！ビタミンDの健康パワー＞
先生によると、ビタミンDには体内にウイルスが侵入した際に免疫細胞を活性化する働きがあるとの事。他にも糖尿病・筋力低下・認知症の予防など数々の健康効果があると言われているそうです。
＜ビタミンDを含む食材＞
魚類・きのこ類
鮭はビタミンDが豊富な上、手軽に購入できるので特にオススメだそうです。
※摂り過ぎは控え適切な量を摂取しましょう
＜ミネラルも大切！＞
カルシウムや亜鉛などの必須ミネラルは、
身体を構成し生命活動を維持するために必要な栄養素。
ただし、これらは身体で作る事が不可能なので
食物から摂る必要があるそうです。
＜亜鉛の健康パワー＞
先生によると、亜鉛はたんぱく質やDNAの合成をサポートし、免疫力を上げる働きがあるとの事。ただし、過剰摂取すると鉄・銅の吸収を抑えてしまうため適量を摂る事が大切だそうです。
栄養素を正しく理解し健康な身体づくりを
先生によると、必須栄養素のどれか1つが不足するとそれに合わせて健康度が下がってしまうそうです。ただし、摂り過ぎも禁物。そのため、より健康な身体を作るためには栄養素の働きを正しく理解する事が大切なのだとか。また、リコピンやポリフェノールなどの機能性成分は、それだけを摂るのではなく、必須栄養素をしっかり摂った上で摂取する事が大事との事です。
実は、今まで、iPadへの記述を基に、
今朝の番組の内容を
纏めていたのですが、
iPadを睨み続けている内に、
iPadの電力が、枯渇してしまいまいた。
健康オタクの､夢想人の私、
番組の内容を、勉強したく
皆さまのお役に立ちたく、
医学的知識の弱い私、
勉強の為、細々、記しました。
今後とも、この番組を視聴し、
応援しますので
今号の発信をお許し下さい。m(__)m
※ このブログで、
健康情報、について触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
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高齢に成って、家に居れば
すぐ眠たく成ってしまう私デス。
これではならじ・・・！
と、少しでも、屋外の天気が好転すれば、
私は、道路を、ウォーキングする事に
しています。
この健康効果を後押しするような
クイズが、
スマホのウォーキング計測を
設定して下さった
スギ薬局さんから
心肺持久力、って何・・・？
という問いが、私のスマホに
送られ来ました。
そこでパソコンで検索すると
次のようなHPに出会いました。
教えて大坂体育大学先生 です。
https://www.ouhs.jp/nyushi/oshiete/story02/
～～～その内容は・・・～～～
スタミナの指標「心肺持久力」って何？
【ポイント１】スタミナとは…「心肺持久力」。
「心肺持久力」が高い＝心臓と肺を中心とする全身の循環系能力が高いということ。
その指標は「最大酸素摂取量」で表わすことができます。
【ポイント２】「最大酸素摂取量」とは…？
酸素を体内に取り込む能力を測るもので、
体重1kgあたり、１分あたりに摂取できる酸素の量です。
心臓が一度収縮することで、どれだけ多くの血液を全身に送ることができるかという酸素運搬能力
すみずみまで酸素を送れる毛細血管の発達の程度
骨格筋における酸素を利用する能力
これらを総合的に判断します。
こういった能力が高いと「スタミナ」があるということになります。
Ms.Tomokane
ところでこのスタミナ、激しい運動をしたら増える…と思われがちですがそうではないんです。
Misaki
えっ！？くたくたになるまでハードな運動したら自分の限界がアップして増えるのかなと思ってました！
Ms.Tomokane
実際には最大酸素摂取量の50%の強度の運動を
一日合計30分程度、
一か月続けることでスタミナがアップします。
大体大先生
「最大酸素摂取量の50%の強度の運動」って、ぱっとイメージしにくいですね…どのぐらい運動したらいいのか…
Ms.Tomokane
大先生、そうなんですよね。実は最大酸素摂取量は、多くの専門的な機器での測定が必要なんです。でも心拍数からも簡単にその運動強度を出すことができますよ。
なぜなら酸素摂取量と心拍数との関係にはほぼ直線的な関係があるからです。「もう無理！！」というくらい激しい運動をしているときの心拍数はどのぐらいか知っていますか？もちろん直接運動負荷試験を行って測定をするのが一番なんですが、220から自分の年齢を引くことで求めることができるんです。
「最大酸素摂取量50%の強度の運動」を心拍数から割り出すには？
「最大酸素摂取量50%の強度の運動」＝最高心拍数の55～60%程度になる運動です。
50%強度の運動になる心拍数を出すには…
（220 – [自分の年齢] - [安静時心拍数（/分）] ）×0.5（ 50% ） ＋ [安静時心拍数（/分）]
例えば18歳で安静時心拍数が60拍/分の場合、（220-18-60)×0.5＋60＝131拍/分になります。
Ms.Tomokane
やってみるとわかりますが、50%強度って「キツイ」と思わないレベルです。おしゃべりしながら笑いながらできるものです。
Misaki
毎日は意外と大変そう…？
Ms.Tomokane
ミサキさんだと1分あたり131拍程度の運動なので…
部活の後にクールダウンを兼ねた軽い運動を
15分～30分ほどするだけで変わるんじゃないかと思います。
Misaki
そんな簡単なものでいいんですか？
Ms.Tomokane
十分ですよ、私も駅から大学まで軽く走るとか、駅の階段を小走りで上がるとか軽い感じで続けています。1日合計30分です。10分を3回でも、1分を30回でも構いません。続けることが大事ですよ。
大体大先生
運動しているうちに毛細血管が増えたり、酸素をより多く取り込めるようになって、じわじわ運動強度が上がって持久力もつくんですね。
Ms.Tomokane
そうですね、それにハードと感じる運動では糖質をエネルギーとして使いますが、50%強度は脂肪をしっかりエネルギーに変える有酸素性運動です。この強度の運動を続けることで脂肪が中心に燃焼できる能力が高まってきます。
糖質は集中力や瞬発力に必要なエネルギーなので、それを温存できて必要な時に使うことができるのはスポーツでは強みになりますよ。
Misaki
後半に集中力がなくでボールに反応できなくなってたんだけど、それも原因だったんですね…。早速スタミナつけられるよう明日からがんばってみます！
この事に賛同して
私は、今日の午後、陽光の射す
１時間弱、５２５１歩・３５１８ｍ
ウォーキングしました。
帰宅して、ぼ～！ としていたら
また眠たく成って来ました。
このブログをご覧の皆さま
どうかどうか、
心肺持久力を、お鍛え下さいますように、
そしてこのブログをご参考に、
ご覧下さいますように。m(__)m
※ このブログで、
健康情報、について触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=ba9b1773d5533263c6e454487a1d1ca273018c9c&search=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%83%85%E5%A0%B1
すぐ眠たく成ってしまう私デス。
これではならじ・・・！
と、少しでも、屋外の天気が好転すれば、
私は、道路を、ウォーキングする事に
しています。
この健康効果を後押しするような
クイズが、
スマホのウォーキング計測を
設定して下さった
スギ薬局さんから
心肺持久力、って何・・・？
という問いが、私のスマホに
送られ来ました。
そこでパソコンで検索すると
次のようなHPに出会いました。
教えて大坂体育大学先生 です。
https://www.ouhs.jp/nyushi/oshiete/story02/
～～～その内容は・・・～～～
スタミナの指標「心肺持久力」って何？
【ポイント１】スタミナとは…「心肺持久力」。
「心肺持久力」が高い＝心臓と肺を中心とする全身の循環系能力が高いということ。
その指標は「最大酸素摂取量」で表わすことができます。
【ポイント２】「最大酸素摂取量」とは…？
酸素を体内に取り込む能力を測るもので、
体重1kgあたり、１分あたりに摂取できる酸素の量です。
心臓が一度収縮することで、どれだけ多くの血液を全身に送ることができるかという酸素運搬能力
すみずみまで酸素を送れる毛細血管の発達の程度
骨格筋における酸素を利用する能力
これらを総合的に判断します。
こういった能力が高いと「スタミナ」があるということになります。
Ms.Tomokane
ところでこのスタミナ、激しい運動をしたら増える…と思われがちですがそうではないんです。
Misaki
えっ！？くたくたになるまでハードな運動したら自分の限界がアップして増えるのかなと思ってました！
Ms.Tomokane
実際には最大酸素摂取量の50%の強度の運動を
一日合計30分程度、
一か月続けることでスタミナがアップします。
大体大先生
「最大酸素摂取量の50%の強度の運動」って、ぱっとイメージしにくいですね…どのぐらい運動したらいいのか…
Ms.Tomokane
大先生、そうなんですよね。実は最大酸素摂取量は、多くの専門的な機器での測定が必要なんです。でも心拍数からも簡単にその運動強度を出すことができますよ。
なぜなら酸素摂取量と心拍数との関係にはほぼ直線的な関係があるからです。「もう無理！！」というくらい激しい運動をしているときの心拍数はどのぐらいか知っていますか？もちろん直接運動負荷試験を行って測定をするのが一番なんですが、220から自分の年齢を引くことで求めることができるんです。
「最大酸素摂取量50%の強度の運動」を心拍数から割り出すには？
「最大酸素摂取量50%の強度の運動」＝最高心拍数の55～60%程度になる運動です。
50%強度の運動になる心拍数を出すには…
（220 – [自分の年齢] - [安静時心拍数（/分）] ）×0.5（ 50% ） ＋ [安静時心拍数（/分）]
例えば18歳で安静時心拍数が60拍/分の場合、（220-18-60)×0.5＋60＝131拍/分になります。
Ms.Tomokane
やってみるとわかりますが、50%強度って「キツイ」と思わないレベルです。おしゃべりしながら笑いながらできるものです。
Misaki
毎日は意外と大変そう…？
Ms.Tomokane
ミサキさんだと1分あたり131拍程度の運動なので…
部活の後にクールダウンを兼ねた軽い運動を
15分～30分ほどするだけで変わるんじゃないかと思います。
Misaki
そんな簡単なものでいいんですか？
Ms.Tomokane
十分ですよ、私も駅から大学まで軽く走るとか、駅の階段を小走りで上がるとか軽い感じで続けています。1日合計30分です。10分を3回でも、1分を30回でも構いません。続けることが大事ですよ。
大体大先生
運動しているうちに毛細血管が増えたり、酸素をより多く取り込めるようになって、じわじわ運動強度が上がって持久力もつくんですね。
Ms.Tomokane
そうですね、それにハードと感じる運動では糖質をエネルギーとして使いますが、50%強度は脂肪をしっかりエネルギーに変える有酸素性運動です。この強度の運動を続けることで脂肪が中心に燃焼できる能力が高まってきます。
糖質は集中力や瞬発力に必要なエネルギーなので、それを温存できて必要な時に使うことができるのはスポーツでは強みになりますよ。
Misaki
後半に集中力がなくでボールに反応できなくなってたんだけど、それも原因だったんですね…。早速スタミナつけられるよう明日からがんばってみます！
この事に賛同して
私は、今日の午後、陽光の射す
１時間弱、５２５１歩・３５１８ｍ
ウォーキングしました。
帰宅して、ぼ～！ としていたら
また眠たく成って来ました。
このブログをご覧の皆さま
どうかどうか、
心肺持久力を、お鍛え下さいますように、
そしてこのブログをご参考に、
ご覧下さいますように。m(__)m
※ このブログで、
健康情報、について触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=ba9b1773d5533263c6e454487a1d1ca273018c9c&search=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%83%85%E5%A0%B1
地球温暖化の故か、
不安定な天気が続いています。
子ども達や若い人達が
深刻な影響を受ける可能性のある
地球温暖化・・・
私個人としても
地球温暖化を進行させない為に
何が出来るか・・・？！
分かりやすい表記の
HPを検索しました。
東京都環境局のHP です。
https://www.kankyo.metro.tokyo.lg.jp/kids/climate/global_climate/can.html
～～～～～～～～～
「東京都の対策〜ヒートアイランド対策」
～～～～～～～～～
これまで見てきたように、
地球温暖化は、
私たちが大量のエネルギーを使用することによって
引き起こされています。
地球温暖化を防ぐためには、
私たち一人一人が、
省エネルギーに取り組むことが大切です。
おうちでの省エネ
★ エアコンの設定温度は、夏は28℃、冬は20℃に。
★ 使わない電化製品は、主電源を切り、コンセントからプラグを抜いておく。
★ 誰もいない部屋の電気は消しましょう。
★ テレビのつけっぱなしはやめましょう。
★ 水は大切に使いましょう
皆さんが、普段飲んだり、身体を洗ったりするのに使われる
水は、浄水場できれいにして、
皆さんのおうちに運ばれるまでに、
大量のエネルギーを使用しています。
節水は、地球温暖化の防止にもつながります。
お風呂でのシャワーの出しっぱなし、
歯磨きの最中の水道水の出しっぱなしには
注意しましょう。
★ 車の使用は控え、
なるべくバスや電車などの公共交通機関や、
自転車や徒歩で移動しましょう。
電車やバスは、一度にたくさんの人を運ぶことができ、
車で移動するよりも、
一人当たりの温室効果ガスの排出量を
少なく抑えられます。
また、
自転車は、化石燃料を使用せず、温室効果ガスを排出しない、
とってもクリーンな乗り物です。
近場に買い物に出かけるときは、
車ではなく、自転車を使うように
家族にも勧めれば、
地球にとって良いだけでなく、健康にもよいですよ。
★ 買い物に行くときは、マイバッグ持参で
皆さんが、スーパーなどでもらうプラスチックバッグは、
大量のごみとなり、
そのごみを運んだり、燃やすために
大量の温室効果ガスが排出されます。
買い物に行くときには、マイバッグを持参し、
プラスチックバッグをもらわない、
また、商品を選ぶ際にも、
簡易な包装の、
ごみがあまり出ないものを選ぶようにしましょう。
★ 植物を育てましょう
ヒートアイランド現象を緩和するためには、
緑を増やすことが有効です。
学校やおうちの庭で植物を育て、
地域の緑を増やしましょう！
～～～～～～～～～
私にとっても、耳の痛い指摘・呼びかけです。
膝を痛めて、自転車に乗れない私ですが、
それでも、家族に煙たがられつつ、
電気を消し廻っています。
自動車運転は、
最小限に抑えたい、と思いつつ、
地球温暖化防止の為、
微力ても努力したい！
大きな事は言えませんが、
皆さまにもお呼びかけしたい
不十分な私です。m(__)m
※ このブログで、
地球温暖化、に触れた号です。
クリックをお願いします。m(__)m
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不安定な天気が続いています。
子ども達や若い人達が
深刻な影響を受ける可能性のある
地球温暖化・・・
私個人としても
地球温暖化を進行させない為に
何が出来るか・・・？！
分かりやすい表記の
HPを検索しました。
東京都環境局のHP です。
https://www.kankyo.metro.tokyo.lg.jp/kids/climate/global_climate/can.html
～～～～～～～～～
「東京都の対策〜ヒートアイランド対策」
～～～～～～～～～
これまで見てきたように、
地球温暖化は、
私たちが大量のエネルギーを使用することによって
引き起こされています。
地球温暖化を防ぐためには、
私たち一人一人が、
省エネルギーに取り組むことが大切です。
おうちでの省エネ
★ エアコンの設定温度は、夏は28℃、冬は20℃に。
★ 使わない電化製品は、主電源を切り、コンセントからプラグを抜いておく。
★ 誰もいない部屋の電気は消しましょう。
★ テレビのつけっぱなしはやめましょう。
★ 水は大切に使いましょう
皆さんが、普段飲んだり、身体を洗ったりするのに使われる
水は、浄水場できれいにして、
皆さんのおうちに運ばれるまでに、
大量のエネルギーを使用しています。
節水は、地球温暖化の防止にもつながります。
お風呂でのシャワーの出しっぱなし、
歯磨きの最中の水道水の出しっぱなしには
注意しましょう。
★ 車の使用は控え、
なるべくバスや電車などの公共交通機関や、
自転車や徒歩で移動しましょう。
電車やバスは、一度にたくさんの人を運ぶことができ、
車で移動するよりも、
一人当たりの温室効果ガスの排出量を
少なく抑えられます。
また、
自転車は、化石燃料を使用せず、温室効果ガスを排出しない、
とってもクリーンな乗り物です。
近場に買い物に出かけるときは、
車ではなく、自転車を使うように
家族にも勧めれば、
地球にとって良いだけでなく、健康にもよいですよ。
★ 買い物に行くときは、マイバッグ持参で
皆さんが、スーパーなどでもらうプラスチックバッグは、
大量のごみとなり、
そのごみを運んだり、燃やすために
大量の温室効果ガスが排出されます。
買い物に行くときには、マイバッグを持参し、
プラスチックバッグをもらわない、
また、商品を選ぶ際にも、
簡易な包装の、
ごみがあまり出ないものを選ぶようにしましょう。
★ 植物を育てましょう
ヒートアイランド現象を緩和するためには、
緑を増やすことが有効です。
学校やおうちの庭で植物を育て、
地域の緑を増やしましょう！
～～～～～～～～～
私にとっても、耳の痛い指摘・呼びかけです。
膝を痛めて、自転車に乗れない私ですが、
それでも、家族に煙たがられつつ、
電気を消し廻っています。
自動車運転は、
最小限に抑えたい、と思いつつ、
地球温暖化防止の為、
微力ても努力したい！
大きな事は言えませんが、
皆さまにもお呼びかけしたい
不十分な私です。m(__)m
※ このブログで、
地球温暖化、に触れた号です。
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https://poeny.shiga-saku.net/search.php?csrf=3f6a818714e4c748f7a4a030e3d3f682eb0dc97e&search=%E5%9C%B0%E7%90%83%E6%B8%A9%E6%9A%96%E5%8C%96
